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11
weeks
4.9
hours per week
3
km each week
🏃️
4.6 Workouts per week
2*3' + 3*2' + 4*1' sur terrain roulant
01h0420
Footing 0h45 vallonné + 15' gainage
45min
10*(1' chaise + 30'' en côte) - récup…
55min
Côtes : 4*3' en côte roulante + 8' te…
01h09
Footing 1h20 sur parcours roulant
01h20
Ce plan basé sur 5 séances par semaine vous amènera petit à petit vers votre objectif de participation à un trail de 15km et 800m+
Rémy Marcel
Entraîneur
Structured workouts
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VMA
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Train well ! 💪
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À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?
Ce plan s'adresse aux coureurs étant déjà habitués à réaliser 5 entrainements par semaine, et visant moins de 3h au marathon
Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?
Vous pouvez m'écrire par mail : remy@liike-coaching.fr
40 €
for the complete plan
This plan includes
11 training weeks
A Nolio athlete account: workout analysis, progress monitoring, mobile app and more
️️Nolio - Premium athlete ⭐
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