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    10km - 9 semaines - 4/5 séances - Avec test

    Running
    10km - 9 semaines - 4/5 séances - Avec test
    All levels

    9

    weeks

    4.2

    hours per week

    43.6

    km each week

    🏃️

    7 Workouts per week

    Distribution of sports

    Typical week

    Monday

    Easy Run 6km

    35min • 6 km

    Structured
    Tuesday

    Intervals Z2ii 8 x 800

    1h • 10.4 km

    Structured
    Wednesday

    REST DAY

    Thursday

    Easy Run 8km + Accélérations

    45min • 8 km

    Structured
    Friday

    REST DAY

    Saturday

    Intervals 6km Z2i

    55min • 10 km

    Structured
    Sunday

    14 km Long Run

    01h20 • 14 km

    Structured

    Description

    A travers ce plan d'entrainement tu auras accès à :


    ✔️ Développer ta condition physique afin de faire face aux exigences de la distance.

    ✔️ Des allures adaptées selon tes capacités.
    ✔️ Un volume progressif limiter les risques de blessure
    ✔️ Des explications et conseils (nutrition, entrainement...) tout au long du plan

    ✔️ Ce plan est fait pour toi si tu souhaites des séances ajustées en fonction de ton objectif et de ton niveau, avec tous les conseils nécessaires pour préparer au mieux ton objectif. 

    Romain Chapot 🌴

    Romain Chapot 🌴 certificate

    WattsPerform

    connected watch

    Structured workouts

    Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift

    Connected watch

    Sync your favorite devices

    Nolio compatible brand logos

    And more !

    Additional Info

    Equipments

    GPS devices

    Heart rate monitor

    Metrics

    CAP VC

    How it works ?

    1

    I buy this plan 🚀

    Simple and safe payment.

    2

    The training plan appears in my Nolio calendar 📅

    Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.

    3

    Train well ! 💪

    Everything is ready, it's up to you!

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Ce plan s'adresse aux coureurs étant déjà habitués a réaliser 2-3 entrainements par semaine.

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Tu pourras sans soucis me contacter via Messenger et/ou Instagram (@wattsperform)

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Dans l'idéal oui. Si ce n'est pas possible alors privilégier les séances spécifiques.

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Sur les plans d'entrainement hors suivi, tu es majoritairement en autonomie dans ton entrainement. Néanmoins, l'accès au groupe privé te permettra de poser toutes tes questions et obtenir des réponses.

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Une montre connectée pour que tu puisses recevoir directement tes séances sur cette dernière.

    Contact coach

    Go to the page of Romain Chapot 🌴

    60 €

    for the complete plan

    This plan includes

    9 training weeks

    A Nolio athlete account: workout analysis, progress monitoring, mobile app and more

    ️️Nolio - Premium athlete ⭐

    Modify your plan according to your constraints
    HRV measurement & analysis
    Access to all of your records
    Access to private chat on Discord

    You have a question ? Contact the coach

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    Training plan

    Deletion

    This action can not be undone
    Delete

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