10 km niveau débutant 4 semaines

Attention, ce plant est très restreint dans le programme et le temps d'entraînement. Elle sert à vous tester et à voir le fonctionnement des programmes sous ma supervision. Si vous êtes intéressé par un plant d'entraînement, plus structuré et tailler pour vous n'hésiter pas à prendre les plants d'entraînement qui se déroule sur 8 semaines ou plus. Pour une offre plus personnalisée, venez me contacter. 

Début de la programmation : 

Ce plant d'entraînement est créé pour faire un 10 km, . 

Si vous souhaitez avoir un plant de 10 km plus adapté à vous et vos demandes, n'hésitez pas à me contacter. 

Il n'y a pas de calcul de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) car en 4 semaines, le travail d'allure sera plus efficace.

Les Zones cardiaques sont calculées par rapport à la FCmax (fréquence cardiaque maximum). Votre montre GPS a normalement juste besoin de votre FC la plus haute jamais enregistrée et les zones se calibrent toutes seules. 

Le renfoncement musculaire est la a des fins de forme générale et maintient du haut du corps. 

La préparation est découpée en 4 semaines, les 2 première sont orienté sur les intensités et le travail de l'allure 10 km. La semaine 3 est une semaine plus endurance et basse aérobie, elle n'est pas là pour créer beaucoup de contraintes afin d'être prêt un maximum et de se reposer pour la course la semaine d'après. La dernière semaine est orientée avec une petite intensité en début de semaine pour retrouver une allure cible 10 km et enfin la course.