Tu veux battre ton record sur 10 km ou courir ton premier 10 km en visant un chrono ? Plan conçu par Maxime Verbert, masseur-kinésithérapeute, ostéopathe et préparateur physique, fondateur d'OD Academy.
5 séances par semaine : une séance de VMA sur piste, une séance à allure 10 km, une endurance, une sortie longue et une séance de renforcement spécifique du coureur. Toutes les séances sont structurées : tes allures se calculent automatiquement à partir de ta VMA et s'affichent sur ta montre.
Chaque séance explique l'objectif, le pourquoi, les consignes et les erreurs à éviter. Un test demi-Cooper en semaine 1 règle tes allures, une semaine allégée en semaine 4, un affûtage précis et un échauffement d'avant-course la dernière semaine. Questionnaires de bilan avant et après la course.
Pour qui : coureur qui court déjà 3 fois par semaine depuis au moins 6 mois.
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Maxime Verbert
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Kiné-ostéo & préparateur physique – Coach Triathlon, Ironman, Hyrox & Trail – Montpellier
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Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
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Synchronise tes appareils préférés
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Et plus encore !
Comment ça marche ?
1
J'adopte ce plan 🚀
Un paiement simple et en toute sécurité.
2
Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅
Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.
3
Bon entraînement ! 💪
Tout est prêt, c’est à toi de jouer !
FAQ
À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?
Le plan est conçu pour le public décrit dans la présentation. Chaque séance précise son objectif, ses consignes et comment l'adapter.
Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?
Tu peux laisser un commentaire sur chaque séance dans Nolio. Pour un suivi personnalisé, OD Academy propose aussi du coaching individuel.
Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?
Essaie de respecter l'ordre et les séances clés (qualité et sortie longue). Si tu dois en sauter une, supprime plutôt une endurance ou un renforcement, et ne rattrape pas deux séances le même jour.
À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?
Ce plan est sans suivi individuel : les séances sont détaillées et autonomes. Le coaching individuel est disponible séparément.
Y a t-il des équipements obligatoires ?
Une montre GPS et idéalement une ceinture cardio. Le matériel spécifique éventuel (élastique, haltères, salle) est indiqué dans chaque séance.