16 semaines pour arriver au départ du marathon prêt, frais et avec une allure maîtrisée. Plan conçu par Maxime Verbert, masseur-kinésithérapeute, ostéopathe et préparateur physique, fondateur d'OD Academy.
5 séances par semaine : qualité (VMA, seuil, tempo, côtes), allure marathon progressive (de 3 x 10 min à 18 km), endurance, renforcement et une sortie longue qui monte jusqu'à 2 h 30 et 28 km dont 12 km à allure marathon.
Chaque séance détaille l'objectif, la stratégie de ravitaillement à tester et les erreurs fréquentes. Trois semaines allégées, affûtage sur 2 semaines, séance de veille de course et bilans pré et post-marathon.
Pour qui : coureur ayant déjà couru un semi ou s'entraînant 4 fois par semaine.
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Maxime Verbert
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Kiné-ostéo & préparateur physique – Coach Triathlon, Ironman, Hyrox & Trail – Montpellier
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