16 Wochen, um bereit, frisch und mit einem gut kontrollierten Tempo an der Marathon-Startlinie zu stehen. Plan von Maxime Verbert, Physiotherapeut, Osteopath und Athletiktrainer, Gründer von OD Academy.
5 Einheiten pro Woche: Qualität (vVO2max-Intervalle, Schwelle, Tempolauf, Bergläufe), progressives Marathontempo (von 3 x 10 Min. bis 18 km), Ausdauer, Krafttraining und ein langer Lauf, der sich auf 2 h 30 und 28 km steigert, davon 12 km im Marathontempo.
Jede Einheit erklärt das Ziel, die zu testende Verpflegungsstrategie und die häufigsten Fehler. Drei Entlastungswochen, 2 Wochen Tapering, eine Einheit am Vorabend des Rennens sowie Check-ins vor und nach dem Marathon.
Für wen: Läuferinnen und Läufer, die bereits einen Halbmarathon gelaufen sind oder 4-mal pro Woche trainieren.
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Maxime Verbert
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Kiné-ostéo & préparateur physique – Coach Triathlon, Ironman, Hyrox & Trail – Montpellier
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