16 semanas para llegar a la salida del maratón preparado, fresco y con un ritmo bien controlado. Plan diseñado por Maxime Verbert, fisioterapeuta, osteópata y preparador físico, fundador de OD Academy.
5 sesiones por semana: calidad (series de VAM, umbral, tempo, cuestas), ritmo de maratón progresivo (de 3 x 10 min a 18 km), resistencia, fortalecimiento y una tirada larga que sube hasta 2 h 30 y 28 km, de los que 12 km a ritmo de maratón.
Cada sesión explica el objetivo, la estrategia de avituallamiento que hay que probar y los errores frecuentes. Tres semanas de descarga, puesta a punto de 2 semanas, sesión de víspera de carrera y balances antes y después del maratón.
Para quién: corredores que ya han corrido una media maratón o que entrenan 4 veces por semana.
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Maxime Verbert
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Kiné-ostéo & préparateur physique – Coach Triathlon, Ironman, Hyrox & Trail – Montpellier
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