Reprendre la course après une blessure sans rechuter : un protocole progressif écrit par un kinésithérapeute du sport. Plan conçu par Maxime Verbert, masseur-kinésithérapeute, ostéopathe et préparateur physique, fondateur d'OD Academy.
Retour à la course en 3 phases (marche-course, blocs de 3 min, puis 30 min continues), avec des critères clairs pour passer d'une phase à l'autre et la règle de la douleur. Renforcement du pied, du mollet, de la hanche et des ischios, et une séance de sport porté par semaine (elliptique, vélo, aquajogging) pour garder ton cardio sans impact.
Tests de reprise au début et à la fin, questionnaire d'évaluation (douleur, confiance, appréhension).
Pour qui : coureur dont la blessure est consolidée et qui marche sans douleur. Ce plan ne remplace pas un avis médical.
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Maxime Verbert
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Kiné-ostéo & préparateur physique – Coach Triathlon, Ironman, Hyrox & Trail – Montpellier
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