Un plan complet pour courir ton semi-marathon à ton meilleur niveau. Plan conçu par Maxime Verbert, masseur-kinésithérapeute, ostéopathe et préparateur physique, fondateur d'OD Academy.
5 séances par semaine qui combinent VMA, seuil, côtes, allure semi, sorties longues et renforcement spécifique. 15 séances spécifiques à l'allure semi, de la découverte de l'allure jusqu'à la simulation de 12 km, avec des sorties longues qui intègrent l'allure de course.
Allures calculées automatiquement à partir de ta VMA et de ton allure 21 km, exportées sur ta montre. Semaines 4 et 8 allégées pour assimiler, affûtage sur la dernière semaine, échauffement et questionnaires pré et post-course.
Pour qui : coureur régulier (3 à 4 sorties par semaine), du premier semi au chrono ambitieux.
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Maxime Verbert
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Kiné-ostéo & préparateur physique – Coach Triathlon, Ironman, Hyrox & Trail – Montpellier
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Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
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Synchronise tes appareils préférés
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