Comment ça marche ?
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J'adopte ce plan 🚀
Un paiement simple et en toute sécurité.
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Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅
Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.
3
Bon entraînement ! 💪
Tout est prêt, c’est à toi de jouer !
FAQ
Que veulent dire les couleurs ?
Chaque séance a la couleur de sa zone d'intensité, de I1 (légère) à I7 (maximale). Chaque semaine a la couleur de sa charge : vert pour la récupération, jaune pour le maintien, orange pour une charge importante, rouge pour la charge maximale, bleu pour l'affûtage. La légende complète est dans la note « Mode d'emploi ».
Je cours déjà 5 km, ce plan est-il fait pour moi ?
Oui, si tu tiens 30 minutes de course sans t'arrêter et sans douleur. Sinon, commence par « Courir 5 km sans s'arrêter »
Combien de temps par semaine ?
3 sorties, le mardi, le jeudi et le dimanche, soit 2 h à 2 h 45 par semaine, renfo compris. Les 4 autres jours sont des jours de repos, avec de la marche ou de la mobilité en option.
Comment sont calculées mes allures ?
Avec deux tests de terrain : 6 minutes pour la VMA en semaine 1, puis 12 minutes en semaine 2. Ils permettent de calculer ta vitesse critique, qui sert de base à presque tout le plan : endurance, allure 10 km et seuil. Seules les séances VMA restent en % de VMA. Tu refais les deux tests en semaine 8 pour recaler tes allures.
Il me faut une montre ?
C'est conseillé. Les séances sont structurées et s'envoient sur ta montre (Garmin, Coros, Suunto, Polar…), qui te guide étape par étape. Sans montre, tu peux suivre le plan aux sensations grâce au RPE indiqué sur chaque séance.