Comment ça marche ?
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J'adopte ce plan 🚀
Un paiement simple et en toute sécurité.
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Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅
Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.
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Bon entraînement ! 💪
Tout est prêt, c’est à toi de jouer !
FAQ
Je n'ai jamais couru, ou pas depuis des années : ce plan est fait pour moi ?
Oui, c'est exactement pour ça qu'il existe. Tu commences par alterner course et marche, à une allure où tu peux parler. Si tu cours déjà 5 ou 10 minutes d'affilée, tu peux démarrer en semaine 3 ou en semaine 7. Plus de 40 ans, souci de santé ou longue période sans sport : fais un point avec ton médecin avant de commencer.
J'ai une question sur le plan, comment te joindre ?
Écris-moi en message privé sur Instagram ou Facebook : @uldryperformance. Je réponds personnellement, en général sous 48 h.
Faut-il une montre GPS ou une ceinture cardio ?
Non. Une paire de chaussures de running suffit. Avec une montre connectée (Garmin, Coros, Suunto, Polar…), les séances s'envoient dessus et te guident minute par minute. Sans montre, tu suis la séance sur l'appli Nolio et tu te fies à l'effort ressenti, expliqué dans le mode d'emploi.
Je rate une séance ou elle est trop dure : je fais comment ?
Pas de panique, ça arrive à tout le monde. Le mode d'emploi du débutant te dit quoi faire dans chaque cas : séance manquée, trop difficile ou douloureuse. En règle générale, on ne rattrape pas une séance ratée, on reprend le plan là où il en est. Si tu as mal (tibias, mollets, genoux), on lève le pied, on ne force pas.
Est-ce que j'ai un suivi personnalisé ?
C'est un plan sans suivi individuel : les séances sont déjà construites et tu avances en autonomie. Tu reçois quand même un message de ma part chaque lundi pour t'accompagner. Et si tu suis le plan sans arriver à courir 5 km au bout des 12 semaines, écris-moi : je regarde tes séances et je t'ajoute gratuitement les semaines qu'il te faut.