Tu as une bonne base d'endurance mais tu exploses dès que ça monte fort ou que le rythme s'emballe ?
8 semaines, 4 séances par semaine, de 4 h 25 à 6 h 30 d'entraînement hebdomadaire. 2 séances clés par semaine : des 30/30 pour passer du temps près de ta VO2max, et des intervalles de 3 à 5 min autour de ta puissance critique (PC). Chaque séance donne ses cibles en % de ta PMA ou de ta PC, avec une consigne de coach : comment la faire, quand elle est réussie, quoi faire si ça coince.
Ce que tu reçois
- 32 séances vélo structurées, avec une consigne de coach dans chacune
- 2 tests (5 min et 12 min) en semaine 1 pour régler tes cibles, refaits en semaine 8 pour mesurer ta progression
- Un message de ton coach et un bilan chaque semaine
- Tes zones d'intensité et les bases de la nutrition expliquées dès le départ
Organisation : une semaine de tests, un bloc de 3 semaines de charge progressive, une semaine de récupération, un second bloc de 2 semaines, puis affûtage et re-tests. Repos le lundi, le jeudi et le vendredi.
Pour qui : tu roules régulièrement et tu tiens 2 h en endurance, mais tu as peu ou jamais fait de fractionné structuré. Capteur de puissance ou home trainer connecté indispensable, ceinture cardio recommandée.
Pas pour toi si : tu n'as pas de mesure de puissance, ou tu reprends après une blessure sans avis médical.
Anthony Uldry – ULDRY PERFORMANCE
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Anthony Uldry
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Entraîneur / Uldry Performance
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Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
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Synchronise tes appareils préférés
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Et plus encore !