Du canapé à 3 h de vélo · Débutant · 12 semaines

Comment ça marche ?

FAQ

Je n'ai que le week-end, ou il pleut souvent ?

Les sorties du mardi et du jeudi se font très bien au home trainer. Garde la sortie du dimanche dehors si possible : c'est elle qui te mène aux 3 h. Si tu rates une sortie, ne la rattrape pas en doublant.

Je n'ai ni capteur de puissance ni montre cardio, c'est un problème ?

Non. Tout le plan se suit à la sensation avec l'échelle RPE de 0 à 10, expliquée dès le départ : à RPE 3, tu parles en phrases complètes. Si tu as un cardio ou un capteur, garde-le pour voir ta progression.

Je n'ai jamais fait de vélo de route, je peux commencer ?

Oui, le plan est fait pour ça. La première sortie dure 30 minutes à allure facile. Le mode d'emploi te dit quoi vérifier sur ton vélo avant de partir.

Et après les 12 semaines ?

Tu as la base pour viser une cyclosportive : enchaîne sur « Réussis ta cyclosportive · 12 semaines », ou écris-moi pour un suivi personnalisé.

J'ai mal aux fesses, c'est normal ?

Les 2 à 3 premières semaines, oui : ça passe avec la régularité, et un cuissard avec peau aide beaucoup. Si la douleur est vive ou toujours au même endroit, c'est souvent un réglage de selle : signale-le dans le bilan du dimanche.

Contacter l'entraîneur

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