Du canapé à 3 h de vélo

Tu t'es (enfin) décidé à te mettre au vélo. Voici le plan qui t'y emmène pour de bon.

Ce programme est fait pour toi si tu débutes vraiment : peu ou pas d'entraînement structuré, et l'envie de rouler plus longtemps sans finir sur les rotules.

En 8 semaines, à raison de 3 séances par semaine (de 3h30 à 5h30), je te guide pas à pas jusqu'à ta première sortie de 3 h, à l'aise. Pas de séances au hasard : une progression construite, dosée semaine après semaine, pour installer ta base d'endurance sans te cramer ni te blesser.

Ce que tu vas gagner

• Tenir 3 h de vélo sans exploser
• Une vraie régularité, avec 3 séances qui tiennent dans ta semaine
• Les bons repères d'intensité, pour ne plus rouler « au feeling »
• Le goût des longues sorties

Ce qui est inclus

• 8 semaines de séances structurées, clés en main
• Une progression pensée pour le grand débutant
• Des séances utilisables avec ou sans capteur (repères à la sensation / fréquence cardiaque)

Prérequis : un vélo (route ou home trainer) et l'envie de t'y tenir. Aucun niveau requis.

Prêt à sortir du canapé ? Lance ta première base d'endurance.