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Endurance Débutant

Cycling - Road
Level Débutant

12

weeks

6.9

hours per week

🚴

3 Workouts per week

Plan overview

Typical week

Wednesday

Test 20min

01h30

Planned workout

Échauffement15minZone 1 

Échauffement5minZone 2​ 

Échauffement5minZone 3​​

Échauffement15minZone 2​

​Corps de séance20minZone 4​

Récupération15minZone 2​

Récupération15minZone 1​

Structured workout planned
Friday

Yoga

30min

Saturday

Technique de pédalage

01h30

Planned workout



15min100 rpm Zone 1 

15minZone 2​

4xCorps de séance jambes droite uniquement 30sec100 rpm Zone 2 Corps de séance Jambes gauche uniquement 30sec100 rpm Zone 2 Corps de séance les deux jambes 30sec100 rpm Zone 2 

6min90 rpm Zone 1​ 

4xCorps de séance jambes droite uniquement 30sec100 rpm Zone 2 Corps de séance Jambes gauche uniquement 30sec100 rpm Zone 2 Corps de séance les deux jambes 30sec100 rpm Zone 2 

6min90 rpm Zone 1​ 

4xCorps de séance jambes droite uniquement 30sec100 rpm Zone 2 Corps de séance Jambes gauche uniquement 30sec100 rpm Zone 2 Corps de séance les deux jambes 30sec100 rpm Zone 2 

15minZone 2​ 

15minZone 1​ 

​

 


​




Structured workout planned
Sunday

Endurance

2h

Planned workout

15min40%-55%FTP​

1h3056%-75%FTP​

15min40%-55%FTP​

Structured workout planned
connected watch connected watch

Plan with structured workouts

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Description

Tu es débutant et tu possèdes un capteur de puissance ? Tu souhaites être capable d'améliorer ton endurance et de réaliser des sorties de 3 h avec aisances ? 

Grâce à ce plan de 12 semaines à raison de 4 séances par semaine, tu te sentiras et prendras du plaisir à découvrir les routes de ta région.

Belle aventure 

Anthony Uldry

Anthony Uldry

Entraîneur / Uldry Performance

certificate

Nolio Certified Coach

Additional Info

Equipments

Capteur de puissance

Reference values

FTP

HR Max

PMA

40 €

money emoji

Free trial

First week offered by the coach

Your plan include

12 training weeks

Mobile & web app

Analysis of your workouts

Track your progress

Free trial

️️Premium formula ⭐

Adapt your plan according to your constraints
Planning tools
Access to private chat on Discord

14 days of trial without commitment then 6€/month

How it works ?

1

I buy this plan 🚀

Simple and safe payment.

2

The training plan appears in my Nolio calendar 📅

Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.

3

Train well ! 💪

Everything is ready, it's up to you!

FAQ

À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

Principalement au débutant

Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

M'envoyer un message sur instagram ou facebook à uldryperformance

Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

Elle sont conseillée

À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

Nous pourrons faire un point à mi programme et à la fin

Y a t-il des équipements obligatoires ?

Un capteur de puissance

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