Comment ça marche ?
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J'adopte ce plan 🚀
Un paiement simple et en toute sécurité.
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Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅
Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.
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Bon entraînement ! 💪
Tout est prêt, c’est à toi de jouer !
FAQ
Je n'ai pas de home trainer connecté, je peux suivre le plan ?
Il te faut une mesure de puissance : un home trainer connecté, ou un home trainer classique avec un capteur de puissance sur le vélo. Toutes les cibles sont en % de ta puissance critique, mesurée par les tests de la semaine 1. Sans mesure de puissance, ce plan n'est pas fait pour toi.
C'est quoi la puissance critique ?
La puissance que tu peux tenir longtemps sans exploser, proche de ton seuil. On la calcule avec tes deux tests de la semaine 1 (3 min et 12 min). Toutes tes cibles en découlent, et tu refais les tests en semaine 12 pour mesurer ta progression.
Pourquoi des séances à 60 rpm ?
Le travail en force à basse cadence charge davantage chaque coup de pédale, avec une intensité qui reste contrôlée. Le home trainer est l'endroit idéal pour le faire : pas besoin de trouver une bosse, pas de circulation. Reste assis, buste calme, et arrête l'exercice si tu ressens une gêne au genou.
Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?
Priorité aux 3 séances home trainer de la semaine. Si la météo empêche la sortie du week-end, fais-la sur home trainer en endurance, en la raccourcissant d'un tiers. Après deux mauvaises nuits ou une grosse fatigue, remplace la séance dure par 45 min d'endurance facile.
Débutant, intermédiaire ou confirmé : lequel choisir ?
Débutant : tu roules depuis peu et tu tiens 1 h 30 dehors (3 h 30 à 5 h par semaine). Intermédiaire : tu roules toute l'année et tu connais le fractionné (4 h à 6 h 30). Confirmé : tu fais de la compétition ou de longues cyclos et tu encaisses volume et intensité (4 h 30 à près de 9 h). Dans le doute, prends le niveau en dessous.