Tu roules depuis peu et tu veux boucler ta première sortie de 100 km sans finir à l'agonie ?
12 semaines, 5 séances par semaine dont 2 courtes en semaine (45 à 90 min), de 4 h 25 (semaines allégées) à 7 h 50 d'entraînement hebdomadaire. Chaque séance donne 3 cibles : puissance (% de ta puissance critique, PC), fréquence cardiaque (% FC seuil) et ressenti. Le plan fonctionne avec ou sans capteur de puissance.
Ce que tu reçois
- 60 séances structurées, avec une consigne de coach dans chacune
- 3 tests de puissance critique (3' + 12') : S1 et S4 pour régler tes zones, S12 pour mesurer ta progression
- Un message de ton coach chaque semaine
- Renforcement et mobilité intégrés
- Une sortie objectif de 100 km en fin de plan
Organisation : 3 blocs de charge progressive (Fondations, Développement, Objectif 100 km), avec une semaine allégée toutes les 4 semaines et un affûtage final. Repos le lundi et le vendredi.
Pour qui : tu sais rouler 1 h sans t'arrêter. Vélo de route ou gravel, ceinture cardio recommandée, capteur de puissance et home trainer en option.
Pas pour toi si : tu prépares une compétition, ou tu reprends après une blessure sans avis médical.
Anthony Uldry – ULDRY PERFORMANCE
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Anthony Uldry
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Entraîneur / Uldry Performance
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Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
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Synchronise tes appareils préférés
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