Comment ça marche ?
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J'adopte ce plan 🚀
Un paiement simple et en toute sécurité.
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Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅
Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.
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Bon entraînement ! 💪
Tout est prêt, c’est à toi de jouer !
FAQ
C'est quoi la puissance critique ?
La puissance que tu peux tenir longtemps sans exploser, proche de ton seuil. On la calcule avec tes deux tests de la semaine 1, 3 min et 12 min, faits sur tes routes. Toutes les cibles du plan en découlent, et tu refais les tests en semaine 8 pour mesurer ta progression. La méthode est détaillée dans l'article Puissance critique sur uldryperformance.fr.
Je n'ai pas de capteur de puissance, je peux suivre le plan ?
Non. Toutes les cibles sont en % de ta puissance critique, mesurée par les tests de la semaine 1. Un capteur de puissance ou un home trainer connecté est indispensable. Une ceinture cardio est recommandée.
Le travail au seuil, c'est trop dur pour moi ?
Chaque séance donne sa cible et dit quoi faire si ça coince : baisser un peu la puissance ou finir en endurance. Les blocs montent progressivement, avec une semaine de récupération au milieu. Si tu tiens 2 h en endurance, tu as le niveau pour commencer le niveau Débutant.
Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?
Priorité aux séances au seuil et en sur/sous-seuil. Si tu dois en sauter une, saute une endurance. Après deux mauvaises nuits ou une grosse fatigue, remplace la séance dure par 1 h d'endurance facile.
Débutant, intermédiaire ou confirmé : lequel choisir ?
Débutant : tu tiens 2 h en endurance mais tu n'as jamais travaillé au seuil (4 séances, 3 h 50 à 6 h par semaine). Intermédiaire : tu fais déjà du fractionné et tu veux tenir plus longtemps au seuil (5 séances, 5 h 50 à 8 h 20). Confirmé : compétition ou longues cyclos, tu encaisses du volume (6 séances, 7 h 30 à près de 11 h). Dans le doute, prends le niveau en dessous.