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    Débutant 8 semaines (3*/semaine)

    Course à pied
    Niveau Débutant

    8

    semaines

    2

    heures par semaine

    🏃️

    3 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    Séance 1 2*7*30"-1'

    27min

    Structurée
    Jeudi

    Séance 2 2*10*30-30

    27min

    Structurée
    Samedi

    Séance 3 3*8*30-30

    34min30

    Structurée

    Description

    Ce programme de course à pied est conçu pour des débutants, peu sportifs au départ, sur le principe de l'alternance marche-course lente.

    Comme tout plan-type, il est indispensable de l'adapter à sa forme, sa fatigue, son niveau et sa condition physique générale.

    A la fin de du plan, s'il est respecté, je garantis que la personne sera capable de courir 30' en continu en aisance respiratoire.
    Je propose un accompagnement light tout au long du plan avec la possibilité de poser des questions, d'ajuster selon les contraintes personnelles, professionnelles et familiales.

    Aurélien Didier

    Aurélien Didier

    Entraîneur course à pied diplômé de niveau 3 (du débutant au coureur élite)

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Aux débutants ne sachant pas encore courir 30' continues.

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Je suis disponible tout au long de l'avancement pour répondre à vos questions.

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Chaque séance est obligatoire pour assurer une progressivité continue et éviter un maximum les blessures. Il est cependant tout à fait possible de décaler les séances ou de les reporter. Il est possible de réaliser le plan sur 10-12 semaines en décalant les entrainements prévus.

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Je réponds à toutes les questions posées.

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Il est possible de réaliser le plan avec une montre seule. Il n'est pas indispensable d'avoir un moniteur de fréquence cardiaque ni de gps.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Aurélien Didier

    60 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    8 semaines d'entraînement

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
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    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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