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    Intermédiaire - 10km 9 semaines (3*/semaine)

    Course à pied
    Niveau Débutant
    Niveau Intermédiaire
    Niveau Avancé

    9

    semaines

    2.2

    heures par semaine

    4.2

    km par semaine

    🏃️

    4.6 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    Echauffement Classique

    25min

    Structurée
    Mardi

    VMAC 30-30 2*8

    23min

    Structurée
    Jeudi

    EF 30'

    30min

    Structurée
    Samedi

    EFV 40' 15-15-10

    40min

    Structurée

    Description

    Ce programme de course à pied est conçu pour des sportifs capables de courir 45' en aisance respiratoire et souhaitant progresser sur 10km ou simplement terminer leur premier jogging de 10km.  Comme tout plan-type, il est indispensable de l'adapter à sa forme du moment, sa fatigue du jour, son niveau en course à pied et sa condition physique générale.

    Ce plan de 9 semaines (3 entrainements par semaine) se veut progressif pour en fin de parcours être capable de courir 10km à bonne allure.

    Il intègre de l'endurance, de l'endurance avec intensité, des fractionnés courts et longs et de la vitesse. 

    Ce plan s'adapte à tous les niveaux puisqu'il est basé sur votre vma et votre fréquence cardiaque.

    Aurélien Didier

    Aurélien Didier

    Entraîneur course à pied diplômé de niveau 3 (du débutant au coureur élite)

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

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    Et plus encore !

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

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    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Aurélien Didier

    75 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    9 semaines d'entraînement

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

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