Ce programme s'adresse aux coureurs capables de terminer un 10 km ou un semi-marathon et souhaitant préparer un marathon dans les meilleures conditions, que ce soit pour franchir la ligne d'arrivée sereinement ou pour viser un objectif chronométrique.
Élaboré autour de 4 séances par semaine (+1 renfo) sur une durée de 12 semaines, ce plan repose sur une progression logique des charges d'entraînement afin de développer votre endurance, votre capacité à maintenir une allure spécifique marathon et votre résistance à la fatigue.
Cette méthode m'a notamment permis de réaliser un marathon en 2 h 38 avec un volume d'entraînement relativement modéré. Elle a également accompagné de nombreux coureurs vers la réussite de leur premier marathon, avec des objectifs atteints tels que moins de 4 h, moins de 3 h 30 ou moins de 3h.
Le plan proposé constitue une base de travail commune, mais il est conçu pour évoluer avec vous. Grâce au suivi personnalisé intégré dans ma proposition, les séances pourront être adaptées en fonction de votre niveau, de votre progression, de vos points forts, de vos axes d'amélioration ou encore de vos contraintes personnelles afin de vous offrir une préparation réellement individualisée.
L'objectif est simple : vous permettre d'arriver sur la ligne de départ prêt physiquement et mentalement, avec toutes les clés pour réaliser le marathon dont vous êtes capable.
![Aurélien Didier]()
Aurélien Didier
Entraîneur course à pied diplômé de niveau 3 (du débutant au coureur élite)
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Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
![entraîneur]()
Suivi par l'entraîneur inclus
Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès
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Synchronise tes appareils préférés
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