50'65%-75%Vitesse critique Running​​

---

Objectifs de séance : 

Cette séance à basse intensité à pour but d'améliorer le système oxydatif / aerobie en stimulant la biogenèse mitochondriale (production de mitochondries, centrales énergétiques de la cellule), favorise la capillarisation des muscles, développe les fibres musculaires à contraction lente (Type I) et entraîne le corps à utiliser plus efficacement les graisses comme source de carburant principale.​

20'40%-70%Puissance critique Cyclisme20' Progressif de 40% vers 70% ​

​3'75%-90%Puissance critique Cyclisme3' Tempo progressif de 75% vers 90%​

4x15''130%-140%Puissance critique Cyclisme15'' Zone 6  Récupération45''40%-50%Puissance critique Cyclisme 

2'45%-50%Puissance critique Cyclisme2' Repos souple​

10x2'110%-120%Puissance critique CyclismeProgressif de 1 à 10 (110 vers 115-120%), terminer rpe 9 Récupération1'40%-50%Puissance critique Cyclisme1' Repos souple

10'55%-60%Puissance critique CyclismeRetour au calme ​

---

A/ Consommer 80-90gr de glucides par heure.

Comprendre l'intérêt de la nutrition :

Document disponible dans le plan 

Déterminer les apports :

Document disponible dans le plan 

Objectif de séance :

• Augmente le volume maximal d'oxygène que le corps peut absorber et fournir aux muscles actifs via le sang.
• Améliore la vitesse de récupération entre les efforts intenses.
• Stimule la fonction mitochondriale permettant d'optimiser et compléter les adaptations crées par l'entrainement à basse intensité.​

30'65%-75%Vitesse critique Running​

3'75%-95%Vitesse critique Running3' Progressif de 75 vers 95% de Vitesse critique ​

​

4x15'' 120%-130%Vitesse critique Running15'' Vite & bien placé  Récupération45''65%-75%Vitesse critique RunningRécupération footing  

2'20%-40%Vitesse critique Running2' Marche ​

​

8x2'105%-110%Vitesse critique RunningProgressif de 1 à 8, terminer RPE9 Récupération1'50%-65%Vitesse critique RunningRécupération footing lent  

10'65%-75%Vitesse critique RunningRetour au calme ​

----

Objectif de séance : 

Augmente le volume maximal d'oxygène que le corps peut absorber et fournir aux muscles actifs via le sang. Améliore la vitesse de récupération entre les efforts intenses. Stimule la fonction mitochondriale permettant d'optimiser et compléter les adaptations crées par l'entrainement à basse intensité.​

1h1065%-75%Vitesse critique Running​​

---

A/ Consommer 40-60gr de glucides par heure.

Comprendre l'intérêt de la nutrition :

Document drive disponible dans le plan 

Déterminer les apports :

Document drive disponible dans le plan 

B/ Objectifs de séance :

Cette séance à basse intensité à pour but d'améliorer le système oxydatif / aerobie en stimulant la biogenèse mitochondriale (production de mitochondries, centrales énergétiques de la cellule), favorise la capillarisation des muscles, développe les fibres musculaires à contraction lente (Type I) et entraîne le corps à utiliser plus efficacement les graisses comme source de carburant principale.​​

1h55%-70%Puissance critique Cyclisme​
---

A/ Consommer 40-60gr de glucides par heure.

Comprendre l'intérêt de la nutrition :

Document drive disponible dans le plan 

Déterminer les apports :

Document drive disponible dans le plan 

Objectifs de séance :

Cette séance à basse intensité à pour but d'améliorer le système oxydatif / aerobie en stimulant la biogenèse mitochondriale (production de mitochondries, centrales énergétiques de la cellule), favorise la capillarisation des muscles, développe les fibres musculaires à contraction lente (Type I) et entraîne le corps à utiliser plus efficacement les graisses comme source de carburant principale.​​

2h55%-70%Puissance critique Cyclisme​
---

A/ Consommer 40-60gr de glucides par heure.

Comprendre l'intérêt de la nutrition :

Document drive disponible dans le plan 

Déterminer les apports :

Document drive disponible dans le plan 

B/ Objectifs de séance :

Cette séance à basse intensité à pour but d'améliorer le système oxydatif / aerobie en stimulant la biogenèse mitochondriale (production de mitochondries, centrales énergétiques de la cellule), favorise la capillarisation des muscles, développe les fibres musculaires à contraction lente (Type I) et entraîne le corps à utiliser plus efficacement les graisses comme source de carburant principale.​​