Objectifs : Développement Force max. (volume musculaire). Soulever des charges lourdes 75 à 80% de 1RM
corde à sauter - planche ventrale - planche latérale gauche puis droite - planche dorsale - hollow hold
Partie principale
Difficile 7/10 Squat 3-4-5-6-7 75% 1RM
(3 reps pause 15 sec - 4 reps 75% 1RM pause 15sec - 5 reps 75% 1RM pause 15 sec - 6 reps 75% 1RM pause 15 sec - 7 reps 75% 1RM pause 15 sec) Pause 2 min
Difficile 7/10 Soulever de terrer 3-4-5-6-7 75%1RM
(3 reps pause 15 sec - 4 reps 75% 1RM pause 15sec - 5 reps 75% 1RM pause 15 sec - 6 reps 75% 1RM pause 15 sec - 7 reps 75% 1RM pause 15 sec) Pause 2 min
Difficile 7/10 Développer coucher 3-4-5-6-7 75%1RM
(3 reps pause 15 sec - 4 reps 75% 1RM pause 15sec - 5 reps 75% 1RM pause 15 sec - 6 reps 75% 1RM pause 15 sec - 7 reps 75% 1RM pause 15 sec) Pause 2 min
Difficile 7/10 Tirade dorsaux 3-4-5-6-7 75%1RM
(3 reps pause 15 sec - 4 reps 75% 1RM pause 15sec - 5 reps 75% 1RM pause 15 sec - 6 reps 75% 1RM pause 15 sec - 7 reps 75% 1RM pause 15 sec) Pause 2 min
Difficile 7/10 Extension lombaire 3-4-5-6-7 75%1RM
(3 reps pause 15 sec - 4 reps 75% 1RM pause 15sec - 5 reps 75% 1RM pause 15 sec - 6 reps 75% 1RM pause 15 sec - 7 reps 75% 1RM pause 15 sec) Pause 2 min
Difficile 7/10 Développer épaule 3-4-5-6-7 75%1RM
(3 reps pause 15 sec - 4 reps 75% 1RM pause 15sec - 5 reps 75% 1RM pause 15 sec - 6 reps 75% 1RM pause 15 sec - 7 reps 75% 1RM pause 15 sec) Pause 2 min