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    Gainage du Pied Niveau 1

    Course à pied
    Tous niveaux

    4

    semaines

    0.8

    heures par semaine

    🏃️

    3 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Spé Course

    21min

    Structurée
    Jeudi

    Spé Course

    21min

    Structurée
    Dimanche

    Spé Course

    21min

    Structurée

    Description

    Pourquoi ce programme ? 
    Chercher la performance en évitant la blessure, c'est possible 

    Un pied qui manque de force ou de stabilité peut entrainer des blessures 

    Un pied fort permet de maintenir une foulée plus efficace, plus stable et plus performante 


    Objectifs du programme 

    • Améliorer le contrôle actif de ta voûte plantaire.
    • Renforcer tes muscles intrinsèques et extrinsèques du pied.
    • Développer ta stabilité en appui unipodal.
    • Améliorer ta capacité du pied à absorber puis restituer l’énergie.
    • Préparer progressivement ton pied aux contraintes de la course.


    Organisation
    • Fréquence : 3 séances par semaine
    • Durée : 15 à 20 minutes.
    • Matériel : élastique léger et petite balle
    • Réalisation : pieds nus si cela est confortable, sur un sol stable.
    • Intensité : effort musculaire perçu entre 3 et 6/10.
    Cindie Dechambre

    Cindie Dechambre certification

    Entraîneur / Préparatrice Physique / Kiné du Sport

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    A tous les coureurs (du débutant au confirmé) qui souhaitent développer un pied plus fort, plus stable, plus réactif.

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Tous les exercices sont en vidéos et bien expliqué. S'il y a des questions j'y répondrais avec plaisir.

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Le programme est sur 4 semaines avec 3 séances / semaine. Si tu souhaites voir une progression je te conseille de toutes les faire.

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Je ne ferais pas de retours sur ces séances

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Tu auras juste besoin d'un élastique et éventuellement d'une balle rebondissante

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Cindie Dechambre

    12 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    4 semaines d'entraînement

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