Reprenez la saison sur de bases solides qui se maintiendront dans le temps.

Ce plan d'entrainement de 9 semaine est destiné à la reprise de l'entrainement tout en se préoccupant des problèmes liés à l'hiver (tombée de la nuit, conditions météo, rythme lié à l'activité professionnelle...)

Cycliste compétiteur Elite, Open ou Access, tu as ici le plan d'entrainement complet,  qui améliorera ton endurance et ta force musculaire . 

Il inclut :

- 2 mésocycles distincts de 4 semaines, entrecoupés d'une semaine de régénération.

- Des séances de cyclisme sur route (de 1h30 à 5h) avec des exercices adaptés à la période foncière (technique de pédalage, intensité, durée).

- Des séances de Home-Trainer de 30 minutes à 1h.

- 7 séances de gainage évolutives différentes, à poids le corps d'une durée de 20 à 30 minutes.

- 6 séances de musculation différentes (3 en endurance de force, 3 en force). Des explications claires et précises sur la réalisation des exercices, de la charge, du nombre de séries et de répétitions sont mentionnées sur un fichier PDF ci joint.

L'utilisation d'un cardiofréquence-mètre est indispensable et celle d'un capteur de puissance est conseillée.

En fonction de l'état de forme et du niveau de l'athlète certaines séances peuvent être écourtées ou facultatives (tout est mentionné pour l'adapter à vos envies).

Un bon départ pour cette nouvelle saison est assuré.

Suite à ce cycle, tu pourras ensuite attaquer sans contre-indications les intensités en vu des premières compétitions.