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9
semaines
10.8
heures par semaine
🚴
4.4 séances par semaine
Reprenez la saison sur de bases solides qui se maintiendront dans le temps.
Ce plan d'entrainement de 9 semaine est destiné à la reprise de l'entrainement tout en se préoccupant des problèmes liés à l'hiver (tombée de la nuit, conditions météo, rythme lié à l'activité professionnelle...)
Cycliste compétiteur Elite, Open ou Access, tu as ici le plan d'entrainement complet, qui améliorera ton endurance et ta force musculaire .
Il inclut :
- 2 mésocycles distincts de 4 semaines, entrecoupés d'une semaine de régénération.
- Des séances de cyclisme sur route (de 1h30 à 5h) avec des exercices adaptés à la période foncière (technique de pédalage, intensité, durée).
- Des séances de Home-Trainer de 30 minutes à 1h.
- 7 séances de gainage évolutives différentes, à poids le corps d'une durée de 20 à 30 minutes.
- 6 séances de musculation différentes (3 en endurance de force, 3 en force). Des explications claires et précises sur la réalisation des exercices, de la charge, du nombre de séries et de répétitions sont mentionnées sur un fichier PDF ci joint.
L'utilisation d'un cardiofréquence-mètre est indispensable et celle d'un capteur de puissance est conseillée.
En fonction de l'état de forme et du niveau de l'athlète certaines séances peuvent être écourtées ou facultatives (tout est mentionné pour l'adapter à vos envies).
Un bon départ pour cette nouvelle saison est assuré.
Suite à ce cycle, tu pourras ensuite attaquer sans contre-indications les intensités en vu des premières compétitions.
Clément Rinjeonneau
Entraîneur
Coach Nolio Certifié
Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
Suivi par l'entraîneur inclus
Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès
Synchronise tes appareils préférés
Et plus encore !
Équipements
Valeurs de référence
PMA
J'adopte ce plan 🚀
Un paiement simple et en toute sécurité.
Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅
Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.
Bon entraînement ! 💪
Tout est prêt, c’est à toi de jouer !
Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?
Non, certaines séances sont facultatives en fonction de votre motivation.
À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?
Si vous avez des problèmes physiques pour réaliser certains exercices je vous en orienterai vers des adaptations. Idem si vous n'avez pas le matériel spécifique. Ou que la météo ne vous permet pas de faire du vélo
Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?
Me contacter sur ma messagerie mail. Je répondrai à chaque question afin de spécifier vos interrogations
Y a t-il des équipements obligatoires ?
L'accès à une salle de musculation est préférable, sauf si vous avez le matériel chez vous
À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?
Plan d'entrainement destiné aux cyclistes compétiteurs désirant retrouver la condition suite à une période de trêve hivernale.
70 €
pour le plan complet
Ce plan inclut
9 semaines d'entraînement
Échanges avec l'entraîneur
Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore
Ce plan est complet