Améliorer le VO2 max en 9 semaines
Voici un plan d'entrainement de 9 semaines destiné à améliorer progressivement le VO2max (PMA et Seuil).
Ce plan se destine à tous les cyclistes désirant atteindre la forme en 9 semaines.
A réaliser avant d'attaquer les premières compétitions , ce plan d'entrainement de 9 semaines est composé:
- de 2 blocs progressifs, de 4 semaines entrecoupés d'une période de repos relatif afin d'assimiler les efforts du 1er bloc.
Chaque semaine est composée:
- D'une séance de PMA à intervalles courts/courts
- D'une séance développement du VO2 max par des allures variées à intervalle longs (seuil)
- D'une à 2 sorties d'endurance
- Des exercices de Puissance sous maximale pour répondre aux attaques en fin de course.
- D'une séance par semaine de Gainage.
Ce plan peut être modifiable en fonction de vos contraintes quotidiennes mais doit toujours contenir les 3 séances obligatoires dans la semaine.
Vous pouvez agencer ce plan en fonction de votre emploi du temps, du calendrier des courses. Tout est mentionné dans les indications..
Si le volume d'entrainement n'est pas suffisant, vous pouvez rajouter du volume à basse intensité.
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Clément Rinjeonneau
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