Améliorer la Puissance Maximale

Voici un plan d'entrainement de 6 semaines destiné à améliorer ta puissance maximale

Ce plan se destine à tous les cyclistes désirant progresser au sprint pour gagner des courses sur route, disputer des primes ou de préparer des compétitions sur piste.

A réaliser pendant la période compétitive ou en vu des premières compétitions ce plan d'entrainement de 6 semaines est composé:

-D'un bloc de  6 semaines développement de la Puissance Maximale

Chaque semaine est organisée de la façon suivante:

- De 2 séances de sprint à Puissance Maximale.

- D'une séance d'endurance avec incluant quelques sprints

- D'une sortie de récupération facultative

- De séances de déblocage à réaliser la veille de la course.

- Le dimanche est réservé à la compétition ou un entrainement aérobie de 3h ou plus en fonction du niveau

Ce plan peut être modifiable en fonction de vos contraintes quotidiennes mais doit toujours contenir les 3 séances obligatoires  (en rouge) dans la semaine.

Vous pouvez agencer ce plan en fonction de votre emploi du temps, du calendrier des courses. Tout est mentionné dans les indications.. 

Si le volume d'entrainement n'est pas suffisant, vous pouvez rajouter du volume à basse intensité.

En revanche pour les cadets il est conseillé de réduire le volume d'entrainement de la semaine de 20% par rapport à ce qui est mentionné.