Préparez l'étape du Tour de façon optimale

Ce plan d'entrainement de 26 semaines est destiné aux cyclosportifs, cyclistes de niveau départemental ou régional se destinant à réaliser de la façon la plus optimale possible l'étape du Tour ou autre cyclosportive montagnarde enchainant 3 à 6 cols  avec plus de 3500m de D+.

Pour l'étape du tour, l'idéal est de commencer le plan la semaine du 8 janvier 2023.

Tu trouveras plusieurs cycles organisés de la façon suivante:

- Endurance fondamentale et travail  de force sous maximale

- Une préparation aux intensités

- Un cycle de Seuil

- Un cycle de PMA

- Des simulations de course afin de donner du rythme

- Du travail d'allure  et du volume spécifique à l'objectif d'une cyclosportive.

Le volume d'entrainement hebdomadaire est compris entre 8 et 12 heures par semaine (mais il faudra compter 4 sorties de 5 à 7h proche de l'objectif)

L'organisation d'une semaine type d'entrainement est composée :

- de 2 entrainements d1h30 à 2h destinés à améliorer une qualité spécifique

-1 sorties d'endurance  (ou courses en fonction de la période)

- de 2 sorties facultatives

- Des séances de musculation structurées (en phase de PPG)

- Des fiches de gainage sont offertes et réalisables à tout moment de la semaine.

Contraintes professionnelles

Ce plan a été pensé afin de respecter des périodes de récupération entre les sorties intenses et longues.

La faisabilité suite à un projet professionnel parallèle.

Echanges:

Afin d'adapter ce plan, un dossier de conseil est fourni, mais il sera également possible de me joindre à tout moment.

Matériel

L'utilisation d'un cardiofréquence-mètre est indispensable et celle d'un capteur de puissance et cadence conseillée.

En fonction de l'état de forme et du niveau de l'athlète certaines séances peuvent être écourtées ou facultatives (tout est mentionné pour l'adapter à vos envies).