Reprenez la saison sur de bases solides qui se maintiendront dans le temps.

Ce plan d'entrainement de 6 semaines est destiné  à la reprise de l'entrainement  pour les cyclistes de niveau départemental et cyclosportifs, tout en se préoccupant des problèmes liés à l'hiver (tombée de la nuit, conditions météo, rythme lié à l'activité professionnelle...)

Cycliste amateur, tu as ici le plan d'entrainement axé sur: 

- L'endurance (par des sorties de différentes durées 1h30 à 3h)

- La perte de masse grasse (en fonction des intensités recommandées).

- La prise de force liée au vélo (une séance de musculation sans charges additionnelles par semaine)

- Un renforcement de la chaine abdominale (2 à 3 séances de gainage de 20' minutes par semaine -  6 séances différentes) 

Ce mésocycle de 6 semaines est composé d'environ:

- 3 sorties à vélo extérieures  /semaine

- 3 séances de gainage /semaine (facultatives)

- 2 séances facultatives de home trainer /semaine

- 1 séance de musculation /semaine,  détaillée sur un PDF joint à la séance, avec des explications claires et une progression sur les exercices. (facultatif)

L'utilisation d'un cardiofréquence-mètre est indispensable et celle d'un capteur de puissance et cadence conseillée.

En fonction de l'état de forme et du niveau de l'athlète certaines séances peuvent être écourtées ou facultatives (tout est mentionné pour l'adapter à vos envies).

Un bon départ pour cette nouvelle saison est assuré.