Renforcement musculaire et préparation physique du cycliste

Ce plan est dédié au renforcement musculaire pour les cyclistes  qui souhaitent optimiser leur temps à travers une prise de force en dehors du vélo.

Pensé afin d'être réalisé avec un minimum de matériel possible pour un coût le moins élevé possible (un Swissball, des élastiques, une haltère Kettlebell, des sangles de suspensions, un poids de 10- 20 kg), il n'est donc pas nécessaire d'adhérer à une une salle de musculation, votre salon suffira.

Si l'exercice ne convient pas, il est possible de reprendre celui de la séance précédente, toutes les explications sont mentionnées dans un fichier PDF clair et détaillé.

Ce plan composé de 3 mésocycles sur 9 semaines est organisé de la façon suivante:

- 3 semaines sont dédiées à l'endurance de force avec des exercices à faible charge (poids du corps) mais un nombre de répétitions important afin de prendre le temps d'adopter de bonnes postures et de gérer la charge mécanique.

- 3 semaines pour un développement progressif (sous maximal) de la force avec une charge et un nombre de répétitions modérés

- 3 semaines pour un développement de la force quasi maximale sans charges additionnelles (oui c'est possible !!).

Il y a une progressivité dans les 6 séances de chaque cycle (soit 18 séances différentes au total). Toutes les séances sont expliquées dans un fichier PDF très détaillé. Des explications te sont données en annexe.  Si il y a des difficultés dans la réalisation des exercices ou que tu souhaites des adaptations n'hésite pas à me contacter.

Les séances sont téléchargeables sous forme PDF et tu pourras également les réaliser tout au long de ta saison.

A bientôt j'espère