🚴‍♀️ Prépare ton Étape du Tour – Spécial Femme
Planification Nolio / FFC – 12 semaines
Tu te lances sur l’Étape du Tour au départ de Bourg d’Oisans cette année ?
Un défi mythique avec des cols comme le Col de la Croix de Fer, le Col du Télégraphe, le Col du Galibier et l’Alpe d’Huez.
👉 Pour arriver prête le jour J, je te propose un accompagnement structuré sur 12 semaines, basé sur les principes d’entraînement de la FFC, spécifiquement adapté à la physiologie féminine.

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🌸 Un programme pensé pour les femmes
Ce plan intègre les spécificités du corps féminin pour optimiser ta progression sans épuisement.
Tu y trouveras :

🔄 Adaptation au cycle menstruel
⚡ Séances ciblées pendant la phase folliculaire (énergie + performance élevées)
🌙 Ajustements pendant les phases plus sensibles (fatigue, RPE plus élevé)
📊 Outils pour suivre et comprendre tes sensations
👉 Objectif : t’entraîner en accord avec ton corps, pas contre lui

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🧠 Une structure efficace et adaptable
4 à 5 séances en semaine
2 sorties le week-end
Compatible avec une vie pro + perso
👉 Progression logique sur 12 semaines :
Base aérobie
Développement
Spécifique montagne
Affûtage

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🔧 Ce que tu vas développer
🫁 Endurance longue
Capacité à encaisser plusieurs heures et enchaîner les cols
⚡ Capacités clés
Tempo
Seuil
Gestion de l’effort en altitude
🏔️ Spécifique montagne
Enchaînement de cols
Pacing intelligent
Nutrition en conditions réelles
🔋 Résistance à la fatigue
Maintenir un haut niveau de performance sur la durée
📈 Charge maîtrisée
Progression structurée pour éviter surcharge et blessure

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🎯 Objectif
T’amener au meilleur de ta forme pour :
✔️ Finir forte et en confiance
✔️ Ou performer sur un parcours mythique
✔️ Maîtriser ton effort du départ à l’Alpe d’Huez

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💡 Ce qui fait la différence
👉 Ce n’est pas juste un plan :
C’est une approche complète qui combine :
entraînement structuré (FFC)
adaptation féminine
travail spécifique Étape du Tour
approche moderne (Nolio)

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🚀 Pour qui ?
Cyclistes préparant leur première Étape du Tour
Cyclistes souhaitant passer un cap en montagne
Femmes cherchant un plan adapté à leur physiologie

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🔥 Résultat attendu
➡️ Une progression solide
➡️ Une meilleure gestion de l’effort
➡️ Une vraie confiance le jour J
➡️ Un corps prêt à encaisser la haute montagne