Moins de régularité ces dernières semaines? Tu souhaites repartir sur des fondations solides en course à pied ou reprendre avec une approche intelligente?
Ici je te propose un programme de 8 semaines avec une réadaptation et un volume progressif, essentiellement basé sur un travail d'Endurance Fondamentale.
Quelques touches d'intensité avec de la "Zone 2", de la "VO2max" et du "Tempo" pour casser la monotonie et retrouver déjà quelques bonnes sensations, le tout sans risquer de se blesser.
3 séances/semaine puis 4 (pour ceux qui veulent pousser un peu plus la reprise avec une séance optionnelle).
Cette base te permettra de préparer le corps pour différents cycles de travail plus intenses, ainsi que pour ton ou tes prochains objectifs!
Une fois ta reprise amorcée, il faudra remettre à jour tes zones de travail à l'aide du TEST de Vitesse Critique. Il se réalise en 2 temps avec 2 efforts maximaux que l'on effectuera à chaque fois avec un état de forme optimal.
Ce Test te permettra ensuite de calibrer avec précision et fiabilité tes entraînements!
Tu peux réaliser le Test de 3min et celui de 12min si tu es un coureur peu expérimenté ou bien le 5min puis celui de 20min si tu as un bon niveau et que tu es déjà familiarisé avec ce genre de Tests.
Je recommande cette programmation à des coureurs expérimentés d'au moins 1 an en course à pied ou plus.
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