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9
semaines
2.6
heures par semaine
1.7
km par semaine
🏃️
3.6 séances par semaine
EF - Run
40min
TEST VMA
Choisis entre l'un des trois test proposé dans l'Ebook.
Pour que toute ta préparation soit cohérente ce test est primordial pour que tu puisses observer une réelle progression.
Tu dois terminer avec la sensation d'avoir tout donner et une perception de l'effort maximal.
Attention le test effectué en fin de préparation devra être le même que celui réalisé ici.
EF améliorée
45min
Quand on prépare une épreuve ou un objectif ciblé, cette valeur va être d’une grande importance. Et oui ! En course à pied, la plupart de tes séances d’entraînement seront basées sur des pourcentages de la VMA (ou de la FCmax aussi parfois .. mais ça, c’est une autre histoire).
La connaissance de ta vitesse maximale aérobie est donc déterminante pour suivre un programmation structurée, calibrée et adaptée à tes capacités. L’objectif est de t’améliorer en respectant le principe de progressivité, c’est-à-dire respecter le rythme de ton corps, diminuer fortement les risques de blessures, et permettre de prolonger le plaisir de courir durant de nombreuses années aussi !
D’où l’aspect fondamental d’avoir une vitesse qui te correspond, savoir écouter ton corps si besoin et ne jamais négliger ton alimentation, hydratation et repos nécessaire à ta récupération.
Pourquoi je te dis tout ça….?
Et bien évidemment pour arriver au top de ta forme le jour J !!
Si tu débutes la course à pied, commence par faire UNIQUEMENT les séances obligatoires et rajoute une séance supplémentaire à partir de la quatrième semaine.
L’idée c’est de progresser, sans se blesser.
Si tu augmentes trop rapidement ton volume de course hebdomadaire ainsi que l’intensité dans tes entraînements, tu risques la rupture, la fatigue et la démotivation.
Donc step by step, on s'entraîne et on se construit progressivement et à ton rythme.
Comme d'habitude, la programmation doit s’adapter à toi et non l’inverse.
Tu recevras ton Ebook spé dans les 24h qui suivront ton achat ;)
On te donne rendez-vous sur TRIATHLÈTES !
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Dehbia Menacer
Entraîneur
Coach Nolio Certifié
Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
Suivi par l'entraîneur inclus
Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès
Synchronise tes appareils préférés
Et plus encore !
Équipements
Valeurs de référence
FC Max
VMA
J'adopte ce plan 🚀
Un paiement simple et en toute sécurité.
Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅
Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.
Bon entraînement ! 💪
Tout est prêt, c’est à toi de jouer !
À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?
Tu cherches à developper ta Vitesse Maximale Aérobie (VMA) ? Ce plan est fait pour toi ! Tu disposeras d'un test en début de programmation pour connaître le plus précisément possible ta VMA. Ce test sera à reproduire en fin de cycle pour voir l'évolution.
Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?
Envoies nous un mail et on se fera un plaisir de te répondre ! :)
Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?
Tu trouveras des séances " facultatives" et "obligatoire", néanmoins le plan est conçu pour t'amener au pic de forme avec l'intégralité des séances !
Y a t-il des équipements obligatoires ?
On te recommande d'être équipé d'un chrono et d'un cardio ou même d'une montre GPS pour mener à bien ta prépa !
À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?
Cette programmation inclus un suivi hebdomadaire
30 €
pour le plan complet
Essai gratuit
Première semaine offerte par l'entraîneur
Ce plan inclut
9 semaines d'entraînement
Essai gratuit
Échanges avec l'entraîneur
Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore
️️Nolio Sportif Premium ⭐