BOOST MA VMA - niv1
9
weeks
2.6
hours per week
1.7
km each week
🏃️
3.6 Workouts per week
Plan overview
Typical week
EF - Run
40min
TEST VMA
Choisis entre l'un des trois test proposé dans l'Ebook.
Pour que toute ta préparation soit cohérente ce test est primordial pour que tu puisses observer une réelle progression.
Tu dois terminer avec la sensation d'avoir tout donner et une perception de l'effort maximal.
Attention le test effectué en fin de préparation devra être le même que celui réalisé ici.
EF améliorée
45min
Plan with structured workouts
Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift
This plan includes the follow-up of the coach
You will join the coach's Nolio team. You will be able to ask questions about the scheduled workouts and the trainer will be able to follow your completed workouts.
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Description
À quoi ça sert la VMA?
Quand on prépare une épreuve ou un objectif ciblé, cette valeur va être d’une grande importance. Et oui ! En course à pied, la plupart de tes séances d’entraînement seront basées sur des pourcentages de la VMA (ou de la FCmax aussi parfois .. mais ça, c’est une autre histoire).
La connaissance de ta vitesse maximale aérobie est donc déterminante pour suivre un programmation structurée, calibrée et adaptée à tes capacités. L’objectif est de t’améliorer en respectant le principe de progressivité, c’est-à-dire respecter le rythme de ton corps, diminuer fortement les risques de blessures, et permettre de prolonger le plaisir de courir durant de nombreuses années aussi !
D’où l’aspect fondamental d’avoir une vitesse qui te correspond, savoir écouter ton corps si besoin et ne jamais négliger ton alimentation, hydratation et repos nécessaire à ta récupération.
Pourquoi je te dis tout ça….?
Et bien évidemment pour arriver au top de ta forme le jour J !!
Avertissement:
Si tu débutes la course à pied, commence par faire UNIQUEMENT les séances obligatoires et rajoute une séance supplémentaire à partir de la quatrième semaine.
L’idée c’est de progresser, sans se blesser.
Si tu augmentes trop rapidement ton volume de course hebdomadaire ainsi que l’intensité dans tes entraînements, tu risques la rupture, la fatigue et la démotivation.
Donc step by step, on s'entraîne et on se construit progressivement et à ton rythme.
Comme d'habitude, la programmation doit s’adapter à toi et non l’inverse.
Un podcast pour garder la motiv dans tes sorties longue ?
On se retrouve sur les réseaux:
La coach
Le club
Le podcast
Additional Info
Equipments
Reference values
Aerobic speed
HR Max
Free trial
First week offered by the coach
️️Premium formula ⭐
14 days of trial without commitment then 6€/month
How it works ?
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!
FAQ
Y a t-il des équipements obligatoires ?
À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?
Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?
Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?
À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?