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    Mon PR SEMI-MARATHON - 12semaines

    Running
    Level Beginner
    Level Intermediate
    Level Advanced
    All levels

    12

    weeks

    5.4

    hours per week

    2.6

    km each week

    🏃️

    4.8 Workouts per week

    Distribution of sports

    Typical week

    Monday

    EF - Run

    45min

    Structured
    Tuesday

    Seuil Run Temps

    43min

    Structured
    Wednesday

    Prévention blessure matériel

    40min

    Thursday

    VMA tempo

    45min

    Structured
    Saturday

    Seuil Run Temps

    50min

    Structured
    Sunday

    EF - Run

    01h15

    Structured

    Description

     


    Tu veux claquer un chrono sur Semi Marathon ?!


    Voilà le plan qu'il te faut pour réussir !!

    On te recommande d'avoir déjà une expérience de la distance avec des chronos de référence pour pouvoir mener à bien ce plan d'entraînement OU d'avoir couru quelques 10km si c'est ton premier Semi !


    Pour attaquer cette prog tu dois déjà avoir un niveau de course de 2 à 3 séances régulières par semaine.


    Tu recevras ton Ebook spé dans les 24h qui suivront ton achat ;) 


    Un podcast pour garder la motiv dans tes sorties longue ?


    On te donne rendez-vous sur TRIATHLÈTES !


    On se retrouve sur les réseaux:


    La coach

    Le club

    Le podcast


    See more

    See less

    Dehbia Menacer

    Dehbia Menacer certificate

    Entraîneur

    connected watch

    Structured workouts

    Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift

    coach

    Coach monitoring included

    You will join the coach's Nolio team, you will be able to ask him questions and he will follow your progress

    Connected watch

    Sync your favorite devices

    Nolio compatible brand logos

    And more !

    Additional Info

    Equipments

    GPS devices

    Heart rate monitor

    Metrics

    FC Max

    VMA

    How it works ?

    1

    I buy this plan 🚀

    Simple and safe payment.

    2

    The training plan appears in my Nolio calendar 📅

    Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.

    3

    Train well ! 💪

    Everything is ready, it's up to you!

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Tu as des références sur Semi ou tu souhaites claquer ton premier chrono de référence sur la distance ? Alors ce plan est fait pour toi !!

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Envoies nous un mail et on se fera un plaisir de te répondre ! :)

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Cette programmation inclus un suivi hebdomadaire

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    On te recommande d'être équipé d'un chrono et d'un cardio ou même d'une montre GPS pour mener à bien ta prépa !

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Tu trouveras des séances " facultatives" et "obligatoire", néanmoins le plan est conçu pour t'amener au pic de forme avec l'intégralité des séances !

    Contact coach

    Go to the page of Dehbia Menacer

    80 €

    for the complete plan

    Free trial

    First week offered by the coach

    This plan includes

    12 training weeks

    Free trial

    Discussions with the coach

    A Nolio athlete account: workout analysis, progress monitoring, mobile app and more

    ️️Nolio - Premium athlete ⭐

    Modify your plan according to your constraints
    HRV measurement & analysis
    Access to all of your records
    Access to private chat on Discord

    You have a question ? Contact the coach

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    Training plan

    Deletion

    This action can not be undone
    Delete

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