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12
semaines
6.9
heures par semaine
🏃️
4.9 séances par semaine
EF - Run
45min
Privilégier un parcours plat
VMA tempo
01h02
EF - Run
1h
Cette endurance se fait sur un parcours avec du D+
VMA Côte
01h05
CÔTES 5% À 7%
+ 3 accélérations sur 100m
Travail en côte:
Stretching
30min
EF - Run
01h20
Cette endurance se fait sur un parcours avec du D+
Voilà le plan qu'il te faut pour réussir !!
On te recommande d'avoir déjà couru 1h30 sans t'arrêter pour mener à bien ce plan !
Pour attaquer cette prog tu dois déjà avoir couru un trail d'au moins 10km pour savoir à quoi tu t'attaques !
Tu recevras ton Ebook spé dans les 24h qui suivront ton achat ;)
Un podcast pour garder la motiv dans tes sorties longue ?
On te donne rendez-vous sur TRIATHLÈTES !
On se retrouve sur les réseaux:
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Dehbia Menacer
Entraîneur
Coach Nolio Certifié
Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
Suivi par l'entraîneur inclus
Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès
Synchronise tes appareils préférés
Et plus encore !
Équipements
Valeurs de référence
FC Max
VMA
J'adopte ce plan 🚀
Un paiement simple et en toute sécurité.
Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅
Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.
Bon entraînement ! 💪
Tout est prêt, c’est à toi de jouer !
Y a t-il des équipements obligatoires ?
On te recommande d'être équipé d'un chrono et d'un cardio ou même d'une montre GPS pour mener à bien ta prépa !
Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?
Tu trouveras des séances " facultatives" et "obligatoire", néanmoins le plan est conçu pour t'amener au pic de forme avec l'intégralité des séances !
À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?
Cette programmation inclus un suivi hebdomadaire
Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?
Envoies nous un mail et on se fera un plaisir de te répondre ! :)
60 €
pour le plan complet
Essai gratuit
Première semaine offerte par l'entraîneur
Ce plan inclut
12 semaines d'entraînement
Essai gratuit
Échanges avec l'entraîneur
Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore
️️Nolio Sportif Premium ⭐