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    Préparation TRIATHLON M sur 12 Semaines

    Triathlon
    Level Intermediate
    All levels

    12

    weeks

    5

    hours per week

    6.1

    km each week

    🏊️

    1.8 Workouts per week

    🚴

    1.6 Workouts per week

    🏃️

    1.4 Workouts per week

    Distribution of sports

    Typical week

    Monday

    Seuil - Run

    51min

    Structured
    Tuesday

    Natation Piscine Vitesse

    2 km

    Structured
    Tuesday

    Renforcement musculaire - Full Body 1

    15min

    Wednesday

    Vélo - PMA

    01h20

    Structured
    Thursday

    Natation Piscine Vitesse

    1.8 km

    Structured
    Friday

    Renforcement musculaire - Full Body 2

    15min

    Friday

    EF - Run

    1h

    Structured
    Saturday

    Brick - Bike / Run

    01h55

    Structured

    Description


    Tu as longtemps été intéressé par les trois disciplines mais tu n'as jamais voulu franchir le pas..

    Aujourd'hui c'est chose faite et cette planification saura t'amener au bout de ce premier triathlon !




    Pré-requis pour commencer le programme


    ⚡ Connaître sa VMA (Vitesse Maximale Aérobie) ci-possible avec un test de moins de 3 semaines

    💥 Connaître sa PMA (Puissance Maximale Aérobie) ci-possible avec un test de moins de 3 semaines
    ⌚️ Disposer de matériel adapté à la pratique du triathlon (le capteur de puissance sur le vélo n'est pas obligatoire mais il est recommandé)


    Objectifs du programme


    💪 Trouvez les bons réflexes pour rester motivé toute l'année !

    ⚡ Améliorez votre endurance et votre vitesse dès vos premiers entraînements

    🏋️ Renforcez-vous musculairement pour éviter les blessures et améliorer votre condition physique

    💤 Optimisez à 100% vos périodes de repos

    🎉 Faites votre PR sur le M de votre choix !



    Que contient votre Pack: "Préparation M sur 12 Semaines" ?!

    📅 Votre plan d'entraînement personnalisé sur 12 semaines
    🏋️  15 vidéos de renforcement musculaires explicatives
    🏊🏻‍♂️ 5 vidéos d'introduction aux éducatifs en piscine
    📚 1 e-Book illustré
    🔒 Un accès illimité au SFTraining Club

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    Dehbia Menacer

    Dehbia Menacer certificate

    Entraîneur

    connected watch

    Structured workouts

    Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift

    coach

    Coach monitoring included

    You will join the coach's Nolio team, you will be able to ask him questions and he will follow your progress

    Connected watch

    Sync your favorite devices

    Nolio compatible brand logos

    And more !

    Additional Info

    Equipments

    GPS devices

    Heart rate monitor

    Power meter

    Metrics

    FC Max

    VMA

    PMA

    Vitesse critique Natation

    How it works ?

    1

    I buy this plan 🚀

    Simple and safe payment.

    2

    The training plan appears in my Nolio calendar 📅

    Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.

    3

    Train well ! 💪

    Everything is ready, it's up to you!

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Tu as des références sur un Triathlon format M ou tu souhaites claquer ton premier chrono de référence sur la distance ? Alors ce plan est fait pour toi !!

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Envoies nous un mail et on se fera un plaisir de te répondre ! :)

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Tu trouveras des séances " facultatives" et "obligatoire", néanmoins le plan est conçu pour t'amener au pic de forme avec l'intégralité des séances !

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Cette programmation inclus un suivi hebdomadaire

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    On te recommande d'être équipé d'un chrono et d'un cardio ou même d'une montre GPS pour mener à bien ta prépa !

    Contact coach

    Go to the page of Dehbia Menacer

    90 €

    for the complete plan

    Free trial

    First week offered by the coach

    This plan includes

    12 training weeks

    Free trial

    Discussions with the coach

    A Nolio athlete account: workout analysis, progress monitoring, mobile app and more

    ️️Nolio - Premium athlete ⭐

    Modify your plan according to your constraints
    HRV measurement & analysis
    Access to all of your records
    Access to private chat on Discord

    You have a question ? Contact the coach

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    Training plan

    Deletion

    This action can not be undone
    Delete

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