Plan ultra 300 km

Cycling - Road

Level Intermediate

Level Advanced

weeks

10.8

hours per week

🚴

4.7 Workouts per week

Distribution of sports

Typical week

Tuesday

3 x 8min FSM

01h29

Structured

Echauffement :

Échauffement15min85 rpm Zone 1

Échauffement15minZone 2

Corps de séance :

3xCorps de séance8min60 rpm 90%-100%FTPSi possible en bosse Récupération5min90 rpm Zone 1

Fin de séance :

15min85 rpm Zone 2

5min85 rpm Zone 1

Structured workout planned

Wednesday

Recupération

01h30

Structured

Corps de séance :

Corps de séance15min85 rpm Zone 1

Corps de séance60min55%-75%%

Corps de séance15min85 rpm Zone 1

Structured workout planned

Thursday

2x (8x 30:30)

01h17

Structured

Echauffement :

Échauffement15minZone 1

Échauffement15minZone 2

Séance :

2x8xCorps de séance30s115%-130%FTPEn bosse. Cadence +90rpm Récupération30s50%FTP Corps de séance8minZone 1

Fin de sortie :

Récupération15minZone 1

Structured workout planned

Saturday

30min tempo + 10min zone 4

02h25

Structured

Echauffement :

Échauffement15min85 rpm Zone 1

Échauffement30min85 rpm Zone 2

Corps de séance :

Corps de séance20min90 rpm 70%-90%%

Récupération20min85 rpm Zone 1

Corps de séance10min90 rpm 90%-100%FTP

Récupération20min85 rpm Zone 1

Fin de sortie :

Récupération30min85 rpm Zone 1

Structured workout planned

Sunday

Endurance

Structured

Échauffement15min85 rpm Zone 1

Corps de séance3h3055%-75%%

Récupération15minZone 1

Structured workout planned

Description

Prêt à partir à l’aventure ?
Envie de séances structurées et adaptées à votre défi ?

Ce plan est fait pour vous !

👉 En semaine, place à des séances courtes mais qualitatives, d’une durée maximale de 1h30, idéales pour s’intégrer facilement dans votre emploi du temps chargé.
👉 Le week-end, cap sur le volume avec des sorties longues de 5, 6, voire 7 heures pour construire votre endurance et vous préparer aux exigences de l’ultra.

Au fil des semaines, je vous enverrai des messages inspirants pour vous aider à réfléchir sur votre préparation et aborder ce défi dans les meilleures conditions possibles.

En tant que cycliste d’ultra distance et coach mental, je partagerai avec vous des techniques éprouvées en préparation mentale, celles que j’utilise moi-même pour surmonter les moments difficiles et rester concentré.

Ce plan d’entraînement est conçu pour maximiser vos chances de réussite et vous accompagner dans la réalisation de votre projet sportif !

Fabien Dauge

Coach physique et mental - Cycliste ultra

Structured workouts

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Additional Info

Equipments

Power meter

Metrics

PMA

FTP

How it works ?

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Train well ! 💪

Everything is ready, it's up to you!

FAQ

À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

Y a t-il des équipements obligatoires ?

Que faire si je rate une séance ?

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This plan includes

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