Semaine type – Niveau avancé
Une semaine de 4 séances de course à pied, avec davantage de volume et deux temps de travail dans la semaine, tout en gardant une charge maîtrisée.
L’objectif est d’intégrer la séance du mois dans une semaine plus complète, adaptée à un coureur déjà régulier.
La semaine comprend :
- 2 footings faciles, pour développer l’endurance et favoriser la récupération.
- La séance du mois, réalisée avec les intensités prévues et une progression contrôlée.
- Une légère séance de seuil en fin de semaine, avec un volume modéré pour ajouter un second stimulus sans créer trop de fatigue.
L’idée est de conserver une bonne répartition entre les séances afin de garder de la fraîcheur pour les deux entraînements de qualité.
Si tu connais ta VMA, choisis la version avec les zones d’allure en % de VMA. Sinon, utilise la version sans % et base-toi sur les sensations.
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