Semaine type – Niveau intermédiaire
Une semaine de 3 séances de course à pied, avec un peu plus de volume que la version débutant, tout en gardant une répartition équilibrée entre endurance et intensité.
L’objectif est d’intégrer la séance du mois dans une semaine structurée, sans accumuler trop de fatigue.
La semaine comprend :
- 2 sorties complémentaires, avec davantage de temps de course et quelques variations d’allure.
- La séance du mois adaptée au niveau intermédiaire, avec un volume légèrement supérieur à la version débutant et des intensités toujours contrôlées.
Les séances sont réparties dans la semaine pour conserver suffisamment de récupération entre les entraînements.
Si tu connais ta VMA, choisis la version avec les zones d’allure en % de VMA. Sinon, utilise la version sans % et réalise les différentes intensités à la sensation.
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