Semaine d’étalonnage VMA
Une semaine spécifique pour estimer ta VMA avant d’utiliser les plans avec des zones d’allure personnalisées.
L’objectif est de réaliser 2 séances tests complémentaires dans la semaine, avec suffisamment de récupération entre les deux pour obtenir des résultats fiables.
La semaine comprend :
- Un premier test pour commencer à situer ton niveau et tes allures.
- Un deuxième test pour affiner l’estimation de ta VMA.
- Des footings faciles autour des tests pour garder de la fraîcheur et ne pas fausser les résultats.
Sur les deux séances tests, essaie d’arriver reposé et de réaliser l’effort sérieusement, tout en respectant les consignes indiquées.
Une fois la semaine terminée, tu pourras utiliser l’estimation obtenue pour choisir les bonnes zones d’allure et télécharger les prochaines semaines d’entraînement avec les % de VMA adaptés à ton niveau.
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