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    LA BASE (Intervalle Court )(EF)(SORTIE LONG 5km )

    Course à pied
    Tous niveaux

    3

    semaines

    3

    heures par semaine

    21

    km par semaine

    🏃️

    5 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Intervalle Court

    35min • 4 km

    Structurée
    Mercredi

    Endurance F (Jogging)

    30min • 3 km

    Structurée
    Samedi

    SORTIE LONG

    55min • 6 km

    Structurée

    Description

    1.  ( Intervalle Court ) : Sur tapis de course, piste d'athlétisme, parc, une session à réalise au plus frais de la semaine alternant course rapide / marche ou jogging.  
    1. ( Endurance Fondamentale (jogging) ) : Dans un parc, sur piste d'athlétisme, mais parfait sur tapis de course pour apprendre à courir à basse intensité a cause de la vitesse imposé du tapis, et pour récupérer de l'intervalle court.
    1. ( SORTIE LONG 5km ) : Dépends des condition météo mais de préférence en extérieur, pour un bon bol d'air lors de cette troisième session (deuxième jogging long).
    Hector Gonçalves

    Hector Gonçalves certification

    Coach Sportif

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

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    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Cardiofréquencemètre

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

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    22 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    3 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Échanges avec l'entraîneur

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