🔬 Ce que vous allez développer avec ce plan spécial semi-marathon
✅ VMA (Vitesse Maximale Aérobie) – Puissance aérobie maximale : augmentation de votre capacité à produire un effort intense proche de votre consommation maximale d’oxygène. Une VMA élevée permet de rendre l’allure semi-marathon plus confortable et plus économique.
✅ Endurance fondamentale – Base aérobie solide : développement de votre système cardiovasculaire, amélioration de la densité mitochondriale et de l'utilisation des graisses comme carburant. Ce travail crée un socle indispensable pour enchaîner les séances de qualité tout en limitant la fatigue et le risque de blessure.
✅ SV1 (Seuil ventilatoire 1) – Seuil d’endurance aérobie : Travailler autour de SV1 permet d’augmenter votre capacité à soutenir des efforts prolongés sans dérive métabolique, en améliorant la stabilité de l’effort à intensité modérée.
✅ Allure spécifique semi-marathon – Endurance à intensité cible : développement de la capacité à maintenir votre allure semi. Ces séances apprennent à votre organisme à optimiser la gestion du glycogène, la thermorégulation et le relâchement technique à l’allure cible.
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Hugo Verger
Ostéopathe, Nutritionniste du sport, Triathlète / hyrox
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