S'améliorer 10km 3/semaines

Pourquoi ce plan va te faire passer un cap :

• Un rythme 100 % tenable : 3 séances bien structurées par semaine, c'est le parfait équilibre entre progression constante et récupération optimale. Pas de surentraînement, pas de culpabilité.

• Une progression intelligente : On construit ta caisse physique étape par étape. De la vitesse, de l'endurance fondamentale et des séances clés pour apprivoiser ton allure cible sans te cramer.

• Précision & simplicité sur Nolio : Chaque séance est calibrée au millimètre. Tu synchronises ton plan avec ta montre (Garmin, Polar, Suunto, Coros…), tu lances ton run, et tu n'as plus qu'à suivre le guide.

• Un suivi clair : Tu sais exactement quoi faire, quand le faire et pourquoi tu le fais.

Ce qui t'attend à l'intérieur :

1. Phase de fondation : On renforce ton endurance de base et on prépare tes articulations.

2. Phase de montée en puissance : On travaille ta vitesse spécifique, ton allure 10 km et ton efficacité de foulée.

3. Phase d'affûtage & jour J : On réduit le volume pour te faire arriver frais, affûté et plein d'énergie sur la ligne de départ.

Tu as l'objectif, j'ai la feuille de route.

Enfile tes baskets, synchronise ton compte Nolio, et venons à bout de ces 10 kilomètres ensemble. On se retrouve à l'entraînement !