FESTIVAL DES TEMPLIERS · MILLAU
LA BOFFI FIFTY
Final très technique, très rustique
PLAN OPTIRUN · INTERMÉDIAIRE
20 semaines · 5 séances/semaine · Préparation 100% race-spécifique
Tu vises La Boffi Fifty au Festival des Templiers — 47.3 km · 2208 m D+ sur les Causses majestueux du Larzac et de l'Aveyron.
Ce plan a été conçu spécifiquement pour coureurs intermédiaires motivés à passer la ligne d'arrivée à la Grotte du Hibou. Combinaison unique coach trail + kinésithérapeute du sport + micronutritionniste, 20 semaines pour bâtir un corps prêt aux falaises, aux corniches et aux ravins.
⏱️ Volume réel course à pied : ~5 à 6 h/semaine. Le volume hebdomadaire total affiché (~9 h) inclut le renforcement musculaire et la mobilité — des séances courtes et guidées, essentielles pour arriver sans blessure.
🗺️ Le parcours
CAUSSES Causse Noir
VALLÉES Gorges de la Dourbie
Points emblématiques :
- Côte de Carbassas
- Roc Pointu
- Valat encaissé + canoles rocheuses
- Falaises du Boffi
- Ravin du Monna
- Ferme du Cade
- Pouncho d'Agast
- Grotte du Hibou
🧭 Carte & profil interactifs
⚠️ Difficultés techniques majeures
- Côte de Carbassas (montée fort)
- Descente technique Roc Pointu
- Valat encaissé + canoles
- Final Boffi : minéral, sauvage, très technique
- Faible moyenne horaire annoncée
- Ravin du Monna
- Final Cade → Pouncho
📌 Spécificités à connaître
- Test avant Intégrale ou Grand Trail
- Univers minéral Boffi unique
- Semi-autosuffisance km 36 isolé
- Pour traileurs aimant le technique
🎁 Ce que tu vas obtenir
- 20 semaines de périodisation Optirun en 6 phases
- 5 séances/semaine : EF, Côtes, Seuil, Sortie longue, Spécifique
- Renforcement musculaire hebdomadaire
- Mobilité hebdomadaire
- Hooper quotidien
- Notes coach signature sur chaque séance
- Stratégie de course Templiers
- Validation ACWR 0.8-1.3
👤 Pour qui ?
- Tu cours déjà régulièrement et tu veux finir ton premier La Boffi Fifty sans te blesser
- Tu acceptes de t'engager sur 20 semaines
- Tu veux un cadre clair, progressif
LA PROMESSE
Un plan scientifique, progressif, race-spécifique qui te fait monter en niveau sans te griller. Tu arrives au départ frais, confiant, préparé aux difficultés de La Boffi Fifty.
OPTIRUN
COACHING SANTÉ & PERFORMANCE
Le coach qui prévient tes blessures.
Une approche unique alliant kinésithérapie du sport, coaching et micronutrition.
optiruntraining.fr
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Johan Quintard
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Coach Running & Trail · Kinésithérapeute du sport
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