⚠️ PRÉREQUIS D'ENTRÉE — À LIRE AVANT D'ACHETER
100 km et 4 304 m de D+, avec départ nocturne : c'est l'épreuve reine du Festival. Ce plan « Débutant » s'adresse à un coureur qui débute sur le 100 km, PAS à un débutant en course à pied ni en trail. Avant la semaine 1, tu dois : courir ≥ 6 h/semaine depuis au moins 3 mois, avoir déjà terminé un trail de 60 km ou plus, maîtriser la course de nuit à la frontale, et ne présenter aucune blessure en cours. Sinon, commence par La Boffi Fifty (47 km) ou le Grand Trail (80 km) — l'Endurance Trail se mérite par étapes. Conseil de kiné autant que de coach.
FESTIVAL DES TEMPLIERS · MILLAU
L'ENDURANCE TRAIL
La pionnière des ultras
PLAN OPTIRUN · DÉBUTANT
24 semaines · 5 séances/semaine · Préparation 100% race-spécifique
Tu vises L'Endurance Trail au Festival des Templiers — 99.5 km · 4304 m D+ sur les Causses majestueux du Larzac et de l'Aveyron.
Ce plan a été conçu spécifiquement pour débutants motivés à passer la ligne d'arrivée à la Grotte du Hibou. Combinaison unique coach trail + kinésithérapeute du sport + micronutritionniste, 24 semaines pour bâtir un corps prêt aux falaises, aux corniches et aux ravins.
🗺️ Le parcours
CAUSSES Causse Noir · Causse Méjean · Causse du Larzac
VALLÉES Dourbie · Jonte · Tarn
Points emblématiques :
- Balcon du Vertige
- Champignon préhistorique
- Chapelle St-Jean-des-Balmes
- Ermitage St-Michel
- Roquesaltes
- Riou Sec
- Corniches du Larzac
- Massebiau
- Ferme du Cade
- Grotte du Hibou
🧭 Carte & profil interactifs
⚠️ Difficultés techniques majeures
- Pure technicité dès le départ
- Monotraces très techniques rive gauche Jonte
- Descente du ravin du Riou Sec
- Corniches du Larzac aériennes
- Remontée Massebiau
- Grotte du Hibou en fin de course (nuit)
📌 Spécificités à connaître
- Course de nuit (départ 4h)
- Frontale obligatoire
- Semi-autosuffisance
- Matériel obligatoire complet
🎁 Ce que tu vas obtenir
- 24 semaines de périodisation Optirun en 6 phases
- 5 séances/semaine : EF, Côtes, Seuil, Sortie longue, Spécifique
- Renforcement musculaire hebdomadaire
- Mobilité hebdomadaire
- Hooper quotidien
- Notes coach signature sur chaque séance
- Stratégie de course Templiers
- Validation ACWR 0.8-1.3
👤 Pour qui ?
- Tu cours déjà régulièrement et tu veux finir ton premier L'Endurance Trail sans te blesser
- Tu acceptes de t'engager sur 24 semaines
- Tu veux un cadre clair, progressif
LA PROMESSE
Un plan scientifique, progressif, race-spécifique qui te fait monter en niveau sans te griller. Tu arrives au départ frais, confiant, préparé aux difficultés de L'Endurance Trail.
OPTIRUN
COACHING SANTÉ & PERFORMANCE
Le coach qui prévient tes blessures.
Une approche unique alliant kinésithérapie du sport, coaching et micronutrition.
optiruntraining.fr