FESTIVAL DES TEMPLIERS · MILLAU
L'ENDURANCE TRAIL
La pionnière des ultras
PLAN OPTIRUN · INTERMÉDIAIRE
24 semaines · 5 séances/semaine · Préparation 100% race-spécifique
Tu vises L'Endurance Trail au Festival des Templiers — 99.5 km · 4304 m D+ sur les Causses majestueux du Larzac et de l'Aveyron.
Ce plan a été conçu spécifiquement pour intermédiaires motivés à passer la ligne d'arrivée à la Grotte du Hibou. Combinaison unique coach trail + kinésithérapeute du sport + micronutritionniste, 24 semaines pour bâtir un corps prêt aux falaises, aux corniches et aux ravins.
🗺️ Le parcours
CAUSSES Causse Noir · Causse Méjean · Causse du Larzac
VALLÉES Dourbie · Jonte · Tarn
Points emblématiques :
- Balcon du Vertige
- Champignon préhistorique
- Chapelle St-Jean-des-Balmes
- Ermitage St-Michel
- Roquesaltes
- Riou Sec
- Corniches du Larzac
- Massebiau
- Ferme du Cade
- Grotte du Hibou
🧭 Carte & profil interactifs
⚠️ Difficultés techniques majeures
- Pure technicité dès le départ
- Monotraces très techniques rive gauche Jonte
- Descente du ravin du Riou Sec
- Corniches du Larzac aériennes
- Remontée Massebiau
- Grotte du Hibou en fin de course (nuit)
📌 Spécificités à connaître
- Course de nuit (départ 4h)
- Frontale obligatoire
- Semi-autosuffisance
- Matériel obligatoire complet
🎁 Ce que tu vas obtenir
- 24 semaines de périodisation Optirun en 6 phases
- 5 séances/semaine : EF, Côtes, Seuil, Sortie longue, Spécifique
- Renforcement musculaire hebdomadaire
- Mobilité hebdomadaire
- Hooper quotidien
- Notes coach signature sur chaque séance
- Stratégie de course Templiers
- Validation ACWR 0.8-1.3
👤 Pour qui ?
- Tu as déjà couru plusieurs trails et tu veux améliorer ton chrono sur L'Endurance Trail
- Tu encaisses 4-5 séances hebdo
- Tu veux structurer ta préparation
LA PROMESSE
Un plan scientifique, progressif, race-spécifique qui te fait monter en niveau sans te griller. Tu arrives au départ frais, confiant, préparé aux difficultés de L'Endurance Trail.
OPTIRUN
COACHING SANTÉ & PERFORMANCE
Le coach qui prévient tes blessures.
Une approche unique alliant kinésithérapie du sport, coaching et micronutrition.
optiruntraining.fr
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Johan Quintard
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Coach Running & Trail · Kinésithérapeute du sport
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