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    Grand Trail des Templiers 80 km · Avancé

    Trail
    Grand Trail des Templiers
    Niveau Avancé

    20

    semaines

    9.3

    heures par semaine

    52.1

    km par semaine

    🏃️

    4.8 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Routine mobilité pré-entraînement

    07min

    Structurée
    Lundi

    Activation 1-4

    30min

    Structurée
    Mardi

    Test Vitesse Critique 3'

    45min30 • 8 km

    Structurée
    Mercredi

    📋 Fartlek montée/plat

    01h02 • 10 km

    Structurée
    Jeudi

    📋 Fartlek montée/plat

    01h02 • 10 km

    Structurée
    Jeudi

    Gainage dynamique

    18min15

    Structurée
    Jeudi

    Mobilité

    09min

    Structurée
    Samedi

    Test Vitesse Critique 12'

    54min30 • 9 km

    Structurée
    Dimanche

    📋 Sortie longue 2h15

    02h15

    Structurée

    Description

    FESTIVAL DES TEMPLIERS · MILLAU

    LE GRAND TRAIL DES TEMPLIERS

    Pour rentrer dans l'Histoire du Trail

    PLAN OPTIRUN · AVANCÉ

    20 semaines · 6 séances/semaine · Préparation 100% race-spécifique

    Tu vises Le Grand Trail des Templiers au Festival des Templiers — 80.7 km · 3443 m D+ sur les Causses majestueux du Larzac et de l'Aveyron.

    Ce plan a été conçu spécifiquement pour avancés motivés à passer la ligne d'arrivée à la Grotte du Hibou. Combinaison unique coach trail + kinésithérapeute du sport + micronutritionniste, 20 semaines pour bâtir un corps prêt aux falaises, aux corniches et aux ravins.

    Distance

    80.7 km

    D+

    3443 m

    Date

    Dimanche 18 octobre

    Départ

    5h10

    Ravitos

    4

    Points d'eau

    2

    🗺️  Le parcours

    CAUSSES Causse Noir · Causse du Larzac

    VALLÉES Tarn · Jonte · Dourbie

    Points emblématiques :

    • Bosse de Carbassas
    • Ermitage St-Michel
    • Chapelle St-Jean-des-Balmes
    • Roquesaltes
    • Riou Sec
    • Corniches du Pompidou
    • Falaises de La Clapade
    • Descente du Roubelier
    • Ferme du Cade
    • Descente du CAF
    • Pouncho d'Agast
    • Grotte du Hibou
    🧭  Carte & profil interactifs

    Visualise le tracé complet, le profil altimétrique et les points de passage :

    → Ouvrir la trace officielle (tracedetrail.fr)
    ⚠️  Difficultés techniques majeures
    • Terrible bosse de Carbassas
    • Première monotrace Peyreleau
    • Ermitage St-Michel + Chapelle Balmes
    • Section Riou Sec
    • Corniches du Pompidou aériennes
    • Descente du Roubelier
    • Dernière ascension Cade
    • Descente CAF + Faux Monnayeur
    • Grotte du Hibou
    📌  Spécificités à connaître
    • Course mythique
    • 2500 frontales spectacle Carbassas
    • 2h de nuit
    • Frontale obligatoire
    • Ravito Peyreleau allégé sans assistance
    🎁  Ce que tu vas obtenir
    • 20 semaines de périodisation Optirun en 6 phases
    • 6 séances/semaine : EF, Côtes, Seuil, Sortie longue, Spécifique
    • Renforcement musculaire hebdomadaire
    • Mobilité hebdomadaire
    • Hooper quotidien
    • Notes coach signature sur chaque séance
    • Stratégie de course Templiers
    • Validation ACWR 0.8-1.3
    👤  Pour qui ?
    • Tu vises la performance sur Le Grand Trail des Templiers
    • Tu encaisses 5-6 séances hebdo qualité
    • Tu veux une préparation pointue

    LA PROMESSE

    Un plan scientifique, progressif, race-spécifique qui te fait monter en niveau sans te griller. Tu arrives au départ frais, confiant, préparé aux difficultés de Le Grand Trail des Templiers.

    OPTIRUN

    COACHING SANTÉ & PERFORMANCE

    Le coach qui prévient tes blessures.

    Une approche unique alliant kinésithérapie du sport, coaching et micronutrition.

    optiruntraining.fr

    Voir plus

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    Johan Quintard

    Johan Quintard certification

    Coach Running & Trail · Kinésithérapeute du sport

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

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    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

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    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Aux coureurs avancés qui ont l'envie de préparer sérieusement et de terminer dans de bonnes conditions le Grand Trail des Templiers des Templiers

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Contacter immédiatement le coach qui se fera un plaisir de répondre à la moindre de tes interrogations

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Rien n'est obligatoire tout est recommandé mais un plan doit s'adapter à l'athlète et non l'inverse...

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Les retours se feront selon une périodicité hebdomadaire chaque dimanche en fin de journée

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Une montre cardio/GPS est particulièrement recommandée pour tirer au maximum bénéfice du plan d'entrainement.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Johan Quintard

    89 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    20 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Échanges avec l'entraîneur

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