⚠️ PRÉREQUIS D'ENTRÉE — À LIRE AVANT D'ACHETER
80 km et 3 443 m de D+, ce n'est pas une première course de trail. Ce plan « Débutant » s'adresse à un coureur qui débute sur l'ultra-distance, PAS à un débutant en course à pied. Avant la semaine 1, tu dois : courir régulièrement ≥ 5 h/semaine depuis au moins 3 mois, avoir déjà terminé un trail de 40 km ou plus, et ne présenter aucune blessure en cours. Si ce n'est pas ton cas, commence par La Boffi Fifty (47 km) — ton corps te dira merci, et le Grand Trail sera encore là l'année suivante. Conseil de kiné autant que de coach.
FESTIVAL DES TEMPLIERS · MILLAU
LE GRAND TRAIL DES TEMPLIERS
Pour rentrer dans l'Histoire du Trail
PLAN OPTIRUN · DÉBUTANT
20 semaines · 5 séances/semaine · Préparation 100% race-spécifique
Tu vises Le Grand Trail des Templiers au Festival des Templiers — 80.7 km · 3443 m D+ sur les Causses majestueux du Larzac et de l'Aveyron.
Ce plan a été conçu spécifiquement pour débutants motivés à passer la ligne d'arrivée à la Grotte du Hibou. Combinaison unique coach trail + kinésithérapeute du sport + micronutritionniste, 20 semaines pour bâtir un corps prêt aux falaises, aux corniches et aux ravins.
🗺️ Le parcours
CAUSSES Causse Noir · Causse du Larzac
VALLÉES Tarn · Jonte · Dourbie
Points emblématiques :
- Bosse de Carbassas
- Ermitage St-Michel
- Chapelle St-Jean-des-Balmes
- Roquesaltes
- Riou Sec
- Corniches du Pompidou
- Falaises de La Clapade
- Descente du Roubelier
- Ferme du Cade
- Descente du CAF
- Pouncho d'Agast
- Grotte du Hibou
🧭 Carte & profil interactifs
⚠️ Difficultés techniques majeures
- Terrible bosse de Carbassas
- Première monotrace Peyreleau
- Ermitage St-Michel + Chapelle Balmes
- Section Riou Sec
- Corniches du Pompidou aériennes
- Descente du Roubelier
- Dernière ascension Cade
- Descente CAF + Faux Monnayeur
- Grotte du Hibou
📌 Spécificités à connaître
- Course mythique
- 2500 frontales spectacle Carbassas
- 2h de nuit
- Frontale obligatoire
- Ravito Peyreleau allégé sans assistance
🎁 Ce que tu vas obtenir
- 20 semaines de périodisation Optirun en 6 phases
- 5 séances/semaine : EF, Côtes, Seuil, Sortie longue, Spécifique
- Renforcement musculaire hebdomadaire
- Mobilité hebdomadaire
- Hooper quotidien
- Notes coach signature sur chaque séance
- Stratégie de course Templiers
- Validation ACWR 0.8-1.3
👤 Pour qui ?
- Tu cours déjà régulièrement et tu veux finir ton premier Le Grand Trail des Templiers sans te blesser
- Tu acceptes de t'engager sur 20 semaines
- Tu veux un cadre clair, progressif
LA PROMESSE
Un plan scientifique, progressif, race-spécifique qui te fait monter en niveau sans te griller. Tu arrives au départ frais, confiant, préparé aux difficultés de Le Grand Trail des Templiers.
OPTIRUN
COACHING SANTÉ & PERFORMANCE
Le coach qui prévient tes blessures.
Une approche unique alliant kinésithérapie du sport, coaching et micronutrition.
optiruntraining.fr