Trail court 25 km · Intermédiaire · 12 semaines

12 semaines pour préparer un trail de 20 à 30 km — conçu par un kinésithérapeute du sport.

Un trail court ne se prépare pas « au feeling ». Ce plan te construit un moteur solide et des jambes résistantes au D+ : côtes longues, technique de sentier, descentes, et une charge pilotée semaine après semaine pour progresser sans te blesser.

🎯 CE QUE TU OBTIENS

✅ 12 semaines progressives, du général au spécifique trail
✅ 4 séances de course par semaine + renforcement + mobilité
✅ Test de Vitesse Critique (3' et 12') en semaine 1 : toutes tes allures sont calibrées sur TES valeurs, pas des moyennes
✅ Séances structurées envoyables sur ta montre GPS — double cible %VC + ressenti (RPE)
✅ Renforcement et mobilité JOUABLES dans le player Nolio, chaque exercice avec sa vidéo
✅ Sorties longues progressives et semaines de décharge placées aux bons moments
✅ Conseils de prévention intégrés à chaque séance

👤 POUR QUI

Tu cours 4 fois par semaine, tu as déjà un ou deux trails derrière toi, et tu vises un chrono autour de 3h00 sur 25 km. Ce plan structure ton entraînement pour franchir un cap sans exploser ta charge.

🧠 LA MÉTHODE OPTIRUN

Je suis kinésithérapeute du sport et coach certifié. Mon approche : la prévention n'est pas une option à côté de l'entraînement, elle est DANS l'entraînement. Zones simples, progression contrôlée, renfo ciblé sur les points faibles du coureur de trail (mollets, quadriceps en descente, stabilité de hanche).

📊 VOLUME — ~5 h 30 à 6 h par semaine, renfo et mobilité compris. Le détail semaine par semaine est affiché ci-dessous.

🎁 Essai gratuit d'une semaine — teste le plan avant de t'engager. Suivi de groupe OptiRun inclus pendant toute la durée du plan.