Trail long 50 km · Intermédiaire · 16 semaines

16 semaines pour préparer un trail de 40 à 60 km — conçu par un kinésithérapeute du sport.

Passer sur 50 km change tout : ce n'est plus une distance qu'on « tient », c'est un effort qui se gère — allure, ravitaillement, descentes, moral. Ce plan construit ta caisse et tes jambes sur 16 semaines, avec une charge pilotée pour arriver au départ affûté, pas usé.

🎯 CE QUE TU OBTIENS

✅ 16 semaines progressives, du général au spécifique
✅ undefined séances de course par semaine + renforcement + mobilité
✅ Test de Vitesse Critique (3' et 12') en semaine 1 : toutes tes allures sont calibrées sur TES valeurs, pas des moyennes
✅ Séances structurées envoyables sur ta montre GPS — double cible %VC + ressenti (RPE)
✅ Renforcement et mobilité JOUABLES dans le player Nolio, chaque exercice avec sa vidéo
✅ Sorties longues progressives (1h45 → 3h), semaines de décharge, simulation course à 3 semaines du départ
✅ Conseils de prévention et de ravitaillement intégrés aux séances

👤 POUR QUI

Tu cours 4 fois par semaine, tu as déjà terminé un trail de 25-30 km, et tu vises ton premier 50 km — ou un 50 km enfin maîtrisé de bout en bout, sans la traversée du désert des 15 derniers kilomètres.

🧠 LA MÉTHODE OPTIRUN

Je suis kinésithérapeute du sport et coach certifié. Mon approche : la prévention n'est pas une option à côté de l'entraînement, elle est DANS l'entraînement. Zones simples, progression contrôlée, renfo ciblé sur les points faibles du traileur longue distance (quadriceps en descente, mollets, stabilité de hanche, gainage).

📊 VOLUME — ~6 à 8 h par semaine, renfo et mobilité compris. Le détail semaine par semaine est affiché ci-dessous.

🎁 Essai gratuit d'une semaine — teste le plan avant de t'engager. Suivi de groupe OptiRun inclus pendant toute la durée du plan.